菊花一个小动作，既防治痔疮，还能预防子宫脱垂！

在武侠小说《笑傲江湖》中，有一本神秘的武功秘籍《葵花宝典》，而今天我要向大家介绍的是「菊花宝典」，它比葵花宝典更实用，无需挥刀自宫。

那么，「菊花宝典」到底包含了哪些内容呢？其实就是我们熟悉的凯格尔运动，也就是骨盆运动。接下来，让我带领大家揭开这个神秘运动的神秘面纱。

凯格尔运动的具体操作方法如下：

首先，放松全身，特别是胸部、腹部、臀部和大腿，感受一下骨盆肌肉的位置。

其次，像憋尿一样收缩尿道、阴道和肛门。女性可以想象阴道在吸东西，慢慢向上提，收缩3~5秒，放松3~5秒，5~10秒后，进行下一次。重复10~15次，后期可增加到25次，每天找3~8个时间进行。

需要注意的是，如果手摸腹部感觉有紧缩现象，说明运动的肌肉错了。真正的凯格尔运动，不会造成身体其他部位肌肉紧张。

凯格尔运动的好处：

1. 简单易行

凯格尔运动相比长跑、游泳等运动，算是非常轻松的运动了。随时随地都可以进行，不受体位限制。

2. 增强相关肌肉弹性

我们知道，女性在怀孕生子后，盆底肌肉会变得松弛，失去弹性。而凯格尔运动正好可以帮助解决这个问题。它可以增强盆底肌肉，改善血液循环，为生产做好准备，同时让松弛的肌肉重新变得有弹性。

3. 预防部分疾病问题

对于女性来说，凯格尔运动可以预防阴道脱垂、子宫脱垂等问题。

对于男性来说，可以缓解前列腺疼痛，预防前列腺增生、前列腺炎等问题。

对于男女双方来说，凯格尔运动对治疗尿失禁有所帮助。

4. 增进性满足感

盆底肌肉不稳定，如何保持床上的持久战？通过凯格尔运动增强盆底肌肉，可以增加性生活的时间和质量，让双方愉悦感更强，也可以改善个别男性同志的能力问题。

当然，凯格尔运动并非万能。它只能起到保健作用，如果你已经有性功能障碍、泌尿系统或生殖系统疾病，还是咨询医生比较靠谱。

除了凯格尔运动，我们还可以通过以下方式来预防和治疗痔疮：

1. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激食物。

2. 避免久坐久站，适当进行运动，促进肠道蠕动。

3. 保持肛门卫生，每天清洗肛门，预防感染。

4. 如果出现痔疮症状，应及时就医，避免病情加重。

最后，提醒大家，凯格尔运动虽然好处多多，但也要注意运动强度和频率，避免过度运动导致盆底肌肉损伤。