马拉松即将开跑 如何应对运动损伤？

随着马拉松赛事的普及，越来越多的人参与到这项挑战自我的运动中来。然而，马拉松比赛过程中也容易发生各种运动损伤，给参赛者带来痛苦和困扰。本文将为大家介绍一些常见的运动损伤及应对方法，帮助大家在享受运动的同时，也能保护好自己的身体。

一、常见运动损伤及应对方法

1. 小腿抽筋

小腿抽筋是马拉松比赛中常见的运动损伤之一，尤其在寒冷的天气下更容易发生。应对方法：发生抽筋时，应立即减速，停靠路边，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

2. 脚踝疼痛

脚踝疼痛通常是由于脚踝力量不足或跑步过量引起的。应对方法：慢跑，注意速度不要太快，不要急于进行弹跳等运动。如疼痛持续，应停止运动，休息后如疼痛仍未改善，应尽早就医治疗。晚上可以用热水泡脚缓解疼痛。

3. 膝部疼痛

膝盖疼痛是由于跑步时间较长，强度较大，对膝盖的冲击较大造成的。应对方法：跑步时落地要轻，步子小一点。如疼痛严重，应立即停止跑步，口服抗炎药物，并采取局部冷敷等措施。

4. 运动性腹痛

运动性腹痛是马拉松比赛中常见的运动损伤之一，可能导致参赛者速度下降或退出比赛。应对方法：轻者可适当减慢跑速，调整呼吸，重者应立即停止运动，进行彻底检查。

5. 运动性低血糖症

运动性低血糖症是由于长时间运动导致体内血糖消耗过多引起的。应对方法：饮用糖水，吃甜食，严重者可静脉注射葡萄糖浓溶液。

二、马拉松赛前注意事项

1. 选鞋要合适

选择合适的跑鞋对于预防运动损伤至关重要。避免穿新鞋或过旧的跑鞋，选择轻盈的跑鞋，确保鞋子底部纹路清晰。

2. 跑前要做好训练和热身

马拉松比赛前要进行充分的训练和热身，提高身体适应能力，预防运动损伤。

三、警惕马拉松比赛中的误区

1. 冲刺

马拉松比赛中不要冲刺，保持原有速度跑完全程，避免肌肉损伤。

2. 使用护膝

使用护膝不一定能保护膝盖，反而可能造成损伤。选择合适的护膝，避免关节摩擦。

3. 热疗

跑完马拉松后，不要立即进行热疗，避免加重肌肉代谢物的渗出。如有运动损伤，应接受康复治疗。