重阳登高正当时 但三类人不宜

随着重阳节的临近，秋高气爽，很多登山爱好者都选择在这个季节去爬山，那么秋季登山有哪些注意事项呢？

　　首先，选择合适的山型和天气状况非常重要。登山前，一定要了解山的高度、路况、天气情况等，最好选择就近的山，避免上下来回时间过长，也避免在雨天、雾天等恶劣天气条件下登山，以免发生危险。

　　其次，准备充分的登山装备和食物也是必不可少的。登山服要选择透气、保暖的，登山鞋要选择舒适的，同时携带足够的饮用水和食物，如水果、坚果等。对于低血糖、贫血等人群，要随身携带糖果或提神食物，并注意饮食平衡。

　　在登山过程中，要注意以下几点：

　　1. 量力而行，避免强度过大。爬山是一项有氧运动，每周锻炼2-4次为宜。要根据自身情况逐渐增加运动量，避免运动过度导致身体损伤。

　　2. 注意补充水分。爬山时，人体会大量出汗，容易脱水。要随身携带水壶，及时补充水分，避免中暑、脱水等不适。

　　3. 热身和放松。登山前要进行充分的热身运动，避免运动损伤。登山结束后要进行放松运动，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

　　4. 补充维生素。爬山时，人体会消耗大量的能量和营养物质，要适当补充维生素，如维生素A、B、D等，以保持身体健康。

　　5. 注意休息。爬山是一项体力消耗较大的运动，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。

　　此外，以下三类人群不宜爬山：

　　1. 关节疾病患者。爬山会增加膝关节的负担，加重关节疼痛。

　　2. 心脑血管疾病患者。爬山会增加心脏负担，诱发疾病。

　　3. 慢性疾病患者。如高血压、肾病、血液病等患者。