30岁后每月自查乳房

随着生活节奏的加快，乳腺疾病的发病率逐年上升，尤其是30岁以上的女性。为了及时发现乳腺问题，建议每月进行一次乳房自查。

**自查方法**：

1. 洗浴后站在镜前，双手叉腰，身体做左右旋转状，观察乳房皮肤是否有异样，乳头是否有异常。

2. 洗浴后仰卧床上，被检查一侧肩胛骨下垫上枕头或毛衣，用手指顺时针或逆时针方向检查乳房内部是否有肿块。检查范围包括乳房、腋窝和锁骨。

3. 用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有分泌物，分泌物颜色是否异常。

**自查时间**：

最佳自查时间为经期结束后10天内。如果发现乳房有硬块、皮肤改变等症状，应及时就医。

**预防措施**：

1. 保持良好的生活习惯，减少熬夜、饮酒等不良习惯。

2. 保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑。

3. 定期进行乳腺检查，包括乳腺彩超、乳腺钼靶等。

4. 如果有家族史，应更加重视乳腺健康，定期进行乳腺检查。