随着生活节奏的加快,很多人抱怨没有时间进行锻炼,导致身材走样,尤其是腹部和大腿部位。其实,只要合理利用时间,即使在睡前20分钟,也能达到良好的瘦身效果。
睡前运动应以低强度为主,避免进行高强度激烈运动,以免影响睡眠质量,难以达到预期的减肥效果。
一、抬肩收腹
仰卧床上,膝盖弯曲,双手掌心贴住床垫,靠近臀部。吸气时收腹,同时抬高肩胛骨,呼气时放下肩胛骨。重复10-15次。
二、猫式伸展
跪姿,双手撑床,收腹,头部向下,身体形成圆形,做3次深呼吸。然后放松身体,弓背,抬头望天花板,保持姿势,做3次深呼吸。重复3遍。
三、腰部弯弯
跪坐在瑜伽垫上,双腿脚踝并拢,斜放于一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手伸直,右手微弯触地。一只手掌贴地,另一只手带动上半身向侧下压,换边各做5次。脚踝改放另一外侧,左右各做5次。
四、膝靠胸
仰卧床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。慢慢将膝盖拉向胸前,直至腿部有拉伸感,保持8秒钟。重复3次,换另一只腿。
除了以上动作,以下几种方法也能帮助减肥:
1. 合理饮食
控制热量摄入,多吃蔬菜水果,少吃油腻、高热量食物。
2. 适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
3. 充足睡眠
保证每天7-8小时的高质量睡眠。
4. 保持良好心态
学会释放压力,保持乐观心态。

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