千万别这样减肥！会让你越减越肥

减肥是许多人的共同目标，但并非所有减肥方法都适合每个人。错误的减肥方式可能会导致越减越肥的尴尬局面。以下几种常见的错误减肥方式，希望大家引以为戒。

1. 大运动量运动

进行大运动量运动时，人体需要更多的氧气、营养物质以及代谢产物。心脏需要加强收缩力和收缩频率，以增加心脏输出血量来运输这些物质。然而，当心脏输出血量不能满足机体对氧的需求时，人体就会进入无氧代谢状态。在这种状态下，人体主要依靠分解体内储存的糖元作为能量释放，而不是利用脂肪。这会导致脂肪无法被有效利用，甚至还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，从而引起饥饿感，导致食欲大增，这对减肥极为不利。

2. 短时间运动

在进行有氧运动时，人体首先会动用体内储存的糖元来释放能量。大约运动30分钟后，糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。然而，许多人在进行跳健身操等有氧运动时，持续时间通常只有1个小时左右。这意味着，当脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，导致减肥效果不佳。

3. 快速爆发力运动

人体肌肉主要由白肌纤维和红肌纤维组成。在进行快速爆发力运动时，主要锻炼的是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。这种运动方式不仅无法达到减肥的目的，反而会使肌肉变得更加发达，从而越练越“粗”。

为了达到全身减肥的目的，我们应该进行低中强度、长时间的有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢跑、长时间游泳等。

总之，减肥并非一朝一夕之事，需要我们选择合适的减肥方法，并坚持下去。同时，我们还应该注重饮食和生活方式的调整，才能达到理想的减肥效果。