千万别这样减肥!会让你越减越肥

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减肥是许多人的共同目标,但并非所有减肥方法都适合每个人。错误的减肥方式可能会导致越减越肥的尴尬局面。以下几种常见的错误减肥方式,希望大家引以为戒。

1. 大运动量运动

进行大运动量运动时,人体需要更多的氧气、营养物质以及代谢产物。心脏需要加强收缩力和收缩频率,以增加心脏输出血量来运输这些物质。然而,当心脏输出血量不能满足机体对氧的需求时,人体就会进入无氧代谢状态。在这种状态下,人体主要依靠分解体内储存的糖元作为能量释放,而不是利用脂肪。这会导致脂肪无法被有效利用,甚至还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,从而引起饥饿感,导致食欲大增,这对减肥极为不利。

2. 短时间运动

在进行有氧运动时,人体首先会动用体内储存的糖元来释放能量。大约运动30分钟后,糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。然而,许多人在进行跳健身操等有氧运动时,持续时间通常只有1个小时左右。这意味着,当脂肪刚刚开始分解时,人们就停止了运动,导致减肥效果不佳。

3. 快速爆发力运动

人体肌肉主要由白肌纤维和红肌纤维组成。在进行快速爆发力运动时,主要锻炼的是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。这种运动方式不仅无法达到减肥的目的,反而会使肌肉变得更加发达,从而越练越“粗”。

为了达到全身减肥的目的,我们应该进行低中强度、长时间的有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢跑、长时间游泳等。

总之,减肥并非一朝一夕之事,需要我们选择合适的减肥方法,并坚持下去。同时,我们还应该注重饮食和生活方式的调整,才能达到理想的减肥效果。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
生命之光传递者·以医疗为媒介,传递生命的力量和希望,激发人们的积极心态邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院