对付大腿内侧V型姿势最给力

大腿内侧的V型姿势是许多女性朋友都希望拥有的美腿形态，然而，由于各种原因，大腿胖的问题困扰着很多人。除了遗传因素外，水肿也是导致大腿粗壮的原因之一。

针对大腿胖的问题，除了坚持进行瘦腿运动外，饮食调理也非常重要。薏仁和红豆都是具有利水消肿功效的食材，平时可以适当多吃一些。

下面为大家盘点一些有效的瘦腿方法，帮助大家摆脱大腿胖的困扰：

1. 倒踩脚踏车

利用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。注意手部摆放的位置，双手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2. 踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不仅可以锻炼到大腿后侧的肌肉，还能翘起臀部。

3. 半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，此时可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肌肉，持续5次，每次1分钟。

4. 弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5. 侧抬腿式

很常见的红花瘦腿动作，要留意的是臀部要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。

6. 胜利V型腿

这个姿势不仅可以锻炼到大腿内侧最难瘦的肥肉，还可以同时练习腹肌。一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。