小伙健身病危 科学运动该怎么做
近年来,随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身体健康,投身于健身运动。然而,一些人在运动过程中却因为不当的方法或过度运动而遭遇危险。本文将结合案例,为大家介绍如何科学地进行运动,避免运动带来的伤害。
25岁的研究生小赵,因连续三天过度锻炼,导致横纹肌溶解,险些丧命。小赵原本有健身的习惯,但一段时间没有锻炼,突然开始高强度运动,结果导致肌肉损伤,肌红蛋白大量进入血液,堵塞肾小管,引发急性肾衰竭。经过及时治疗,小赵最终痊愈出院。
横纹肌溶解症是一种因肌肉损伤导致的疾病,主要症状包括肌肉疼痛、无力、尿液颜色异常等。过度运动、剧烈运动、长时间运动、缺乏运动等都是导致横纹肌溶解症的原因。为了避免此类情况的发生,以下是一些科学运动的方法:
1. 运动前做好热身运动,充分活动关节和肌肉,预防运动损伤。
2. 运动强度要适宜,避免过度运动。根据自己的身体状况和运动能力,选择合适的运动强度。
3. 运动时间要适当,避免长时间运动。一般来说,每次运动时间控制在30-60分钟为宜。
4. 运动后要做好拉伸放松,缓解肌肉紧张,预防肌肉酸痛。
5. 注意补充水分和电解质,保持身体水分平衡。
此外,以下是一些预防运动损伤的常见方法:
1. 选择合适的运动鞋和运动装备,提供足够的支撑和保护。
2. 注意运动场地安全,避免运动过程中发生意外。
3. 避免运动过度,合理安排运动时间和强度。
4. 保持良好的运动姿势,避免运动损伤。
5. 运动前后做好热身和拉伸放松,预防肌肉损伤。
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彭锐
广州中医药大学第一附属医院 中医心内科
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擅长: 中西医结合治疗心脑血管疾病:高血压(原发性高血压、高血压脑出血、老年人高血压、妊娠高血压、高血压肾病、平肝熄风)、冠心病(房室传导阻滞、三度房室传导阻滞、二尖瓣狭窄、颈动脉狭窄、动脉硬化、心脏病、心源性猝死、慢性肺源性心脏病、不稳定型心绞痛、窦性心律不齐、怔忡、心肌梗塞、胸痛、胸痹、心痛、胸痹心痛、心悸、胸闷、心血不足、心火旺、心阳虚、心阴虚、心血虚、补血养神、补血养心、益气生脉、宽胸利膈、补益心气)、双心疾病、心衰(急慢性心衰)等及内科疑难杂症等,中医药养生。
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金奇
上海交通大学医学院附属瑞金医院 心血管内科
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擅长: 各类心律失常的诊治,包括房颤、室上速、预激综合征、房扑、室早、室速等心律失常的消融治疗,心外科术后心动过速、内科消融术后复发的处理;病窦、房室传导阻滞、心脏停搏等缓慢性心律失常的起搏器植入治疗,心力衰竭的双心室起搏(CRT-P/D)治疗,心脏性猝死防治
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高鹏
中国医学科学院北京协和医院 心血管内科
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刘安雷
中国医学科学院北京协和医院 急诊科
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林小平
浙江大学医学院附属第二医院 心血管内科
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擅长: 从事心内科诊疗工作10余年,擅长各类心脏起搏器介入治疗,擅长心动过缓,心力衰竭、心律失常,冠心病的诊治,及心源性猝死,心肌病,遗传性心脏病等复杂心血管疾病的诊治
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