当前位置:

京东健康

甩掉腹部赘肉有效的运动方法

甩掉腹部赘肉有效的运动方法

在现代快节奏的生活中,许多人都会受到腹部赘肉的困扰。这不仅影响美观,还可能增加患慢性病的风险。那么,如何有效地甩掉腹部赘肉呢?以下介绍四种有效的运动方法,助你拥有平坦的小腹。

运动一:自行车式仰卧起坐

这种运动模拟骑自行车的动作,可以锻炼腹部肌肉,提高核心稳定性。具体做法是:躺在地板上,双手置于头后,双脚抬起,与地面保持45度角。交替进行左右脚踝触碰,模仿踩自行车的动作。每组15分钟,每天3组。

运动二:椅子提膝运动

椅子提膝运动是一种简单易行的腹部锻炼方法。坐在椅子边缘,双脚平放地面,膝盖弯曲。收紧腹部,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定,将膝盖拉向胸部,上身前倾。然后将双脚恢复原位,不断重复。每组15分钟,每天3组。

运动三:举球运动

举球运动可以有效锻炼腹部肌肉,提高核心力量。具体做法是:仰卧,双手握球,抬起双手冲向天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确保球始终朝上,不要向前倾斜。每组15分钟,每天3组。

运动四:手臂仰卧起坐

手臂仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方法。躺在地板上,曲膝,双脚并拢勾住床头。用毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身。每组15分钟,每天3组。

除了以上运动,保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是甩掉腹部赘肉的关键。此外,定期进行体检,了解自身健康状况,及时发现并解决潜在问题,也是预防慢性病的重要措施。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 产后瘦肚子比较好的时间段是什么时候?

产后42天以后是瘦肚子的较好时间段。 在这个时期,子宫已经完全降至盆腔,盆底组织、筋膜韧带和子宫韧带通常都已经恢复到怀孕前的状态。 女性可以在此期间适当控制饮食,减少高热量食物的摄入,避免进食甜品、巧克力、肥肉等食物。 同时,可以选择做瑜伽、跳健身操、散步等方式进行运动,消耗体内热量,燃烧脂肪,帮助减掉腹部脂肪。 此外,产后恢复期间多吃富含膳食纤维素、维生素以及优质蛋白类的食物,有助于身体的恢复。

健康解码专家

125 人阅读
查看详情

文章 减肥药反弹后肚子大怎么办?

减肥药反弹导致的腹部肥胖,可以通过合理饮食和锻炼得到有效控制。 首先,建议您调整饮食结构,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的比例。同时,保持每天适量的运动,如瑜伽、俯卧撑等,有助于燃烧脂肪,塑造身材。 此外,您还可以考虑以下方法: 1. 增加膳食纤维的摄入,有助于促进肠道蠕动,改善便秘。 2. 保持良好的作息习惯,避免熬夜,保证充足的睡眠。 3. 保持良好的心态,减轻压力,有助于身体健康。 请注意,减肥是一个长期的过程,需要耐心和毅力。在实施减肥计划时,建议您咨询专业医生的意见,制定个性化的减肥方案。

医疗科普小站

129 人阅读
查看详情

文章 产后什么时候瘦肚子最好?

产后瘦肚子比较好的时间段是产后42天以后。 女性在产后42天以后,子宫已经完全降至盆腔,无论是盆底组织、筋膜韧带还是子宫韧带,通常都已经完全恢复到怀孕前的状态。所以女性可以在此时间段适当控制饮食的摄入,减少高热量食物的摄入,避免进食甜品、巧克力、肥肉等食物;还可以选择做瑜伽、跳健身操、散步等方式进行运动,能够消耗体内的热量,燃烧体内的脂肪,能够帮助减掉腹部的脂肪。 女性可以在产后恢复期间多吃富含膳食纤维素、维生素以及优质蛋白类的食物,有助于身体的恢复。

AI医疗先锋

131 人阅读
查看详情

文章 怀孕3个月做彩超需要憋尿吗?

怀孕3个月做彩超通常无需憋尿,但如果腹壁脂肪过厚或胎位关系影响观察,则可能需要憋尿。 一般来说,3个月孕妇子宫增大,胎儿也增大,如果腹壁脂肪不厚,无需憋尿即可清晰观察。 对于腹壁脂肪过厚或多胎孕妇,可能需要憋尿以获得更清晰的观察效果。

生命之光传递者

103 人阅读
查看详情

文章 如何摆脱啤酒肚的困扰?

啤酒肚,也称为腹部肥胖,是一种常见的健康问题。内分泌科在治疗啤酒肚方面有着丰富的经验。首先,内分泌科会通过激素水平检测来了解啤酒肚背后的原因。如果是因为激素水平失衡导致的,内分泌科会通过调整激素水平来帮助患者恢复健康。此外,内分泌科还会根据患者的具体情况,制定个性化的饮食和运动方案,以帮助患者减轻体重,减少腹部脂肪。在治疗过程中,患者需要积极配合医生的治疗建议,注意饮食和生活习惯的调整。

医疗故事汇

123 人阅读
查看详情

文章 如何快速有效瘦小腹?

想要快速有效瘦小腹,主要方法有三种:少吃油腻食物和辛辣刺激食物,多吃水果、蔬菜,如苹果、葡萄、梨等;多做运动,如瑜伽、慢跑、腰部锻炼等;做小腹吸脂术。 需要注意的是,小腹吸脂术有风险,且不配合饮食运动效果不佳,因此术后控制饮食非常重要。 此外,要循序渐进,不能急于求成,这样才能健康地瘦下来。

远程医疗新视界

121 人阅读
查看详情

文章 收腹健身操有哪些?

腹部肥胖不仅影响外观,还可能带来健康风险。以下四种收腹健身操,可以帮助你有效减脂,改善腹部形态。 一、拱背运动:跪撑,抬头,背直,拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,恢复。重复8次。 二、体侧屈运动:盘腿端坐,双手放在身体侧面,左手向左滑出,上半身向左弯曲,右臂向上抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲4次,恢复。在右边做4次。重复两次。 三、划船运动:坐姿,双腿屈膝分开,双臂前平举,手掌向下,双手向前弯曲,头部向膝盖伸展,恢复。每6秒做一次,重复做24次。 四、腿部运动:平躺,左臂后伸,左腿伸直,右腿弯曲膝盖支撑,右臂平放在身体侧面。背部靠近地面,左臂前举,左腿后抬,试着触摸两者。重复12次,然后改变右臂和右腿12次。 需要注意的是,这些运动需要坚持才能看到效果,同时结合合理的饮食也是非常重要的。

病友互助家园

108 人阅读
查看详情

文章 收腹健身操怎么办?

收腹健身操可以帮助我们有效地减少腹部脂肪,改善腹部形态。 一、拱背运动 1. 准备姿势:跪撑,抬头,背直。 2. 动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,恢复。重复8次。收缩腹肌时呼气,恢复时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1. 准备姿势:盘腿端坐,双手放在身体侧面。 2. 动作: 左手向左滑出,上半身向左弯曲,右臂向上抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲4次,恢复。在右边做4次。重复两次。弯曲时臀部不动,动作要慢而有节奏。 三、划船运动 1. 准备姿势:坐姿,双腿屈膝分开,双臂前平举,手掌向下。 2. 动作:双手向前弯曲,头部向膝盖伸展,恢复。每6秒做一次,重复做24次。当你的背部挺直时,收起你的腹部。当上半身向前弯曲时呼气,当你伸直时吸气。 四、腿部运动 平躺,左臂后伸,左腿伸直,右腿弯曲膝盖支撑,右臂平放在身体侧面。背部靠近地面,左臂前举,左腿后抬,试着触摸两者。重复12次,然后改变右臂和右腿12次。关键是收起腹部,保持背部笔直。 以上四个动作的要点是腹部要用力,只有这样才能达到瘦腹的效果。此外,我们必须注意饮食。只有结合饮食和锻炼,我们才能最大限度地看到减肥的效果。

健康解码专家

113 人阅读
查看详情

文章 产后饮食,怎么吃才好?

产后妈妈们,要注意了!产后饮食可是个大问题哦。首先,油炸食物要尽量避开,它们会让你变成一个小胖妞呢。 还有那些辛辣、生冷、油炸的刺激性食物,也要尽量少吃。产后妈妈要控制饮食,不要大吃大喝。 除了多吃点动物性蛋白,蔬菜、水果也是必不可少的。这些食物不仅能帮助你消除腹部赘肉,还能让你更加健康。

健康管理专家

120 人阅读
查看详情

文章 如何有效减轻腹部脂肪堆积?

在追求健康减肥的过程中,许多人都在寻找有效的方法来减少腹部脂肪。根据丹麦哥本哈根大学医院的研究,多吃鱼和蛋等优质蛋白可以增加饱腹感和能量,有助于减肥,尤其是对于40岁以上的人群,还能减少腹部脂肪。同时,橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐等食物更容易帮助保持苗条的身材。然而,玉米油和烧烤食品中的Ω-6脂肪酸以及反式脂肪酸都会导致腹部脂肪的堆积,应尽量避免。此外,菠萝减肥法也是一种有效的选择。

医疗趋势观察站

105 人阅读
查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
推荐医生
史天林

副主任医师

骨科

陕西省森林工业职工医院
腰椎间盘突出症(581例) 腰肌劳损(554例)
专业擅长:腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
好评率:99% 接诊量:40945
吴传龙

主治医师

骨科

三甲
上海交通大学医学院附属瑞金医院
骨痛(1例)
专业擅长:骨关节疼痛的保守及手术治疗。髋膝关节退行性变的规范化梯度保守治疗;针对常见髋膝关节疾病(关节退行性改变,类风湿关节炎,半月板损伤,交叉韧带损伤,软骨损伤,股骨头坏死,髋关节发育不良等疾病)行关节镜治疗、保髋保膝手术、微创人工关节置换术等
好评率:100% 接诊量:142
健康小工具
×