郑多燕减肥舞 左右扭转紧致赘肉

在追求健康生活的今天，减肥成为越来越多人的关注焦点。运动减肥作为健康减肥的有效方式之一，备受推崇。那么，有哪些减肥动作能够帮助我们甩走身体赘肉呢？今天，我们为您分享一套由知名健身教练郑多燕设计的减肥操，这套操以轻松的动作，有效紧致赘肉，助您塑造完美身材。

动作一：腰部扭转运动

1. 双腿自然站立，与肩同宽，双手自然下垂。

2. 上半身向右扭转，尽量让右手触摸到右脚外侧，左手向天空伸展。

3. 然后上半身向左扭转，左手触摸左脚外侧，右手向天空伸展。

4. 重复此动作，每次扭转保持10-15秒。

动作二：侧身伸展运动

1. 双脚自然站立，与肩同宽，双手交叉放在胸前。

2. 上半身向右倾斜，尽量让左手触摸到右脚外侧，右手向天空伸展。

3. 然后上半身向左倾斜，右手触摸到左脚外侧，左手向天空伸展。

4. 重复此动作，每次倾斜保持10-15秒。

动作三：背部伸展运动

1. 双脚自然站立，与肩同宽，双手放在身体两侧。

2. 身体向右侧弯曲，尽量让右手触摸到右脚外侧，左手向天空伸展。

3. 然后身体向左弯曲，左手触摸到左脚外侧，右手向天空伸展。

4. 重复此动作，每次弯曲保持10-15秒。

动作四：腹部收缩运动

1. 平躺在地上，双手放在身体两侧。

2. 用力将双腿抬起，与地面成45度角，保持5-10秒。

3. 然后将双腿放下，休息5秒。

4. 重复此动作，每次抬起保持5-10秒。

动作五：全身伸展运动

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 双手向上伸展，尽量让手指触摸到天花板。

3. 然后将双手向两侧伸展，尽量让手臂与地面平行。

4. 最后将双手向下伸展，尽量让手指触摸到地面。

5. 重复此动作，每次伸展保持10-15秒。

这套减肥操简单易学，适合各个年龄段的人群。坚持练习，相信您一定能拥有理想的身材。