腰腹小招数 清肠不留脂肪

　　在忙碌的都市生活中，便秘已成为许多人的困扰。据统计，我国约六成的上班族存在便秘问题。这不仅影响了生活品质，还可能引发多种疾病。如何有效缓解便秘，保持肠道健康呢？以下介绍几种简单易行的腰腹运动，帮助您轻松解决便秘困扰。

　　首先，保持良好的心态和作息规律至关重要。学会放松，让副交感神经得到充分的休息，有助于缓解便秘。其次，饮食方面应以富含膳食纤维的蔬果为主，如香蕉、苹果、胡萝卜等，有助于大便的软化，促进肠道蠕动。此外，以下几种腰腹运动对缓解便秘效果显著：

　　1. 摸颈拍腰高踏步

　　做法：站立，右手摸到颈后，左手拍打后腰，同时配合左膝向右上方抬起，头转向左边。然后换边进行。此动作可促进副交感神经的活化，有助于胃部排气和腹部肠子的按摩蠕动。

　　2. 扩胸马步扭腰腹

　　做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上。保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次。此动作可训练腹斜肌，挤压按摩结肠大肠，帮助大便成形和排出。

　　3. 抱膝张腿屁朝天

　　做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。此动作可对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便更有规律。

　　4. 腹部按摩

　　做法：仰卧，双手掌心放在腹部，顺时针方向按摩，力度适中。此动作可促进肠道蠕动，帮助排便。

　　5. 桃胶银耳汤

　　做法：桃胶、银耳泡发后，与红枣、枸杞一起煮汤。此汤具有润肠通便、美容养颜的功效。

　　总之，缓解便秘需要综合调理，包括饮食、运动、心态等多方面。通过以上方法，相信您能轻松解决便秘困扰，拥有健康的身体。