按摩减肥术 腰腹臀一起瘦

减肥一直是许多人的关注焦点，而按摩作为一种非侵入性、绿色的减肥方法，越来越受到人们的青睐。本文将介绍两种针对腹部、腰部以及臀部的按摩方法，帮助您轻松实现腰腹臀的塑形。

一、腹部按摩减肥

腹部按摩减肥法是一种简单易学、效果明显的减肥方法。它通过刺激相关穴位，调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，从而消除腹部脂肪。此外，腹部按摩还能改善消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

1. 按摩手法

（1）二指叠按法：两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。

（2）波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

2. 按摩穴位

（1）中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴

（2）点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

二、腰臀部按摩减肥法

腰臀部按摩减肥法是一种针对腰臀部脂肪堆积的按摩方法，通过多种手法刺激脂肪组织，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。

1. 蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

2. 后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

3. 拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。

4. 搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。

5. 按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

6. 提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

7. 拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

8. 跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。