运动是保持健康的重要方式,通过科学的运动方式可以有效提升身体素质,预防疾病的发生。下面,我们就来介绍一种简单的燃脂操,每天只需15分钟,轻松消耗200大卡,助你轻松甩掉多余脂肪,拥有好身材。
一、燃脂操动作详解
1. 上踢腿:左腿站立,右腿向后迈一大步并弓步下蹲,同时双手从两侧向胸前合拢。
2. 侧跨步:双臂平直举起一字型,右腿向右迈一大步,左腿向右迈一大步并弓步下蹲,然后回原位,按照同样的方法做左侧动作。
3. S型平板支撑:双臂支撑瑜伽垫,双腿并拢支撑,形成一个三角形。接着做一个俯卧撑,仰头挺起胸部为一个动作。
4. 踢腿运动:头朝上,双臂一字打开,双腿腾空并交替做上下抬腿的动作。
5. 开合跳:双腿跳起打开,同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌。
6. 侧踢腿:侧卧在瑜伽垫上,右侧手臂支撑在瑜伽垫上,另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直,抬高做画圈的踢腿运动,记得左右腿动作交换。
7. 手臂支撑:右手手臂支撑在瑜伽垫上,左手臂与右手臂呈一字型,身体倾斜与手臂成三角形,保持这个姿势左腿向前踢腿,记得左右交换。
8. 腿部运动:左腿与右腿呈大幅度打开,双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。
9. 大腿训练:右腿向前迈一大步,左腿撤后,双臂叉腰做上下蹲起的运动。
二、运动注意事项
1. 运动前做好热身,预防运动损伤。
2. 运动过程中保持呼吸均匀,避免憋气。
3. 运动后做好拉伸,缓解肌肉紧张。
4. 运动过程中如感到不适,请立即停止运动。
5. 每天坚持运动,才能达到良好的燃脂效果。

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