减肥也可以很有趣 健身球&瑜伽 燃脂更有效

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夏天来临,你是否渴望拥有曼妙的身材,自信地展示自己?别再烦恼,只需一颗平衡球和瑜伽,轻松燃脂塑形,让你拥有比基尼女郎般的曲线。

平衡球瑜伽结合了瑜伽和健身球的优点,能够有效锻炼身体,提高柔韧性和平衡性。以下是一些平衡球瑜伽的动作,帮助你塑造完美身材:

收紧腰部线条

1. 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

2. 瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

塑造笔直的腿部

1. 抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。

2. 将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

抻拉大臂

1. 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

缔造美背

1. 双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

制造双S曲线

1. 把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

增加柔韧性

1. 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

提臀塑性

1. 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。

挥别拜拜袖

1. 双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

平衡球瑜伽是一种简单易学、效果显著的健身方式,适合各个年龄段的人群。通过练习平衡球瑜伽,你不仅可以塑造完美身材,还能提高身体的柔韧性和平衡性,预防疾病,增强体质。

教练友情提示:

1. 初学者可以从小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。

2. 将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

3. 保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。

4. 与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。

5. 如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

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疾病科普
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由天花病毒引起的烈性传染病,病死率高表现为面部和全身出疹,严重者可失明、死亡防治以接种疫苗、对症支持治疗为主简介天花是由天花病毒引起的烈性传染病,传染率和病死率很高,感染后患者表现为严重的病毒血症,面部和全身皮肤成批出现斑疹、丘疹、疱疹、脓疱,最后结痂、脱痂,留下痘疤,严重者可导致失明、死亡。天花病毒主要通过飞沫以及感染者衣物传播。经过接种天花疫苗,天花被彻底消灭,1980年后自然界已存在天花病毒(目前世界上只有美国和俄罗斯的实验室中存有天花病毒)。但是由于自然界痘类病毒的重组和突变,以及生物恐怖的威胁,天花仍然有可能会爆发。天花的防治主要有接种疫苗、对症支持治疗等。症状表现:天花最典型的症状是严重的病毒血症,患者面部和全身皮肤出疹。诊断依据:医生结合患者询问病史、症状(出疹情况、伴随症状)、实验室检查(涂片检查、电镜检查鸡胚接种、细胞培养等)做出诊断。天花有哪些类型?按照病情严重程度可将天花分为:轻型天花重型天花是否具有传染性?是,属于烈性传染病。通过什么方式传染?主要通过飞沫传播以及接触感染者衣物传播。怎么预防?主要通过接种天花疫苗来预防天花。是否常见?本病常见。是否可以治愈?法治愈。经过支持对症治疗、抗生素治疗等可以缓解症状,最终依靠患者自身免疫力将病毒清除出体外。是否遗传?否是否医保范围?是。需要住院治疗。
生物医疗创新站·介绍基因编辑、细胞治疗、生物制药等生物医疗技术的突破和创新李侗曾副主任医师首都医科大学附属北京佑安医院