减肥也可以很有趣 健身球&瑜伽 燃脂更有效

夏天来临，你是否渴望拥有曼妙的身材，自信地展示自己？别再烦恼，只需一颗平衡球和瑜伽，轻松燃脂塑形，让你拥有比基尼女郎般的曲线。

平衡球瑜伽结合了瑜伽和健身球的优点，能够有效锻炼身体，提高柔韧性和平衡性。以下是一些平衡球瑜伽的动作，帮助你塑造完美身材：

收紧腰部线条

1. 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

2. 瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

塑造笔直的腿部

1. 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。

2. 将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

抻拉大臂

1. 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

缔造美背

1. 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

制造双S曲线

1. 把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

增加柔韧性

1. 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

提臀塑性

1. 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

挥别拜拜袖

1. 双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

平衡球瑜伽是一种简单易学、效果显著的健身方式，适合各个年龄段的人群。通过练习平衡球瑜伽，你不仅可以塑造完美身材，还能提高身体的柔韧性和平衡性，预防疾病，增强体质。

教练友情提示：

1. 初学者可以从小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。

2. 将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

3. 保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。

4. 与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

5. 如何挑选适合自己的球？建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。