减肥也可以很有趣 健身球&瑜伽 燃脂更有效
夏天来临,你是否渴望拥有曼妙的身材,自信地展示自己?别再烦恼,只需一颗平衡球和瑜伽,轻松燃脂塑形,让你拥有比基尼女郎般的曲线。
平衡球瑜伽结合了瑜伽和健身球的优点,能够有效锻炼身体,提高柔韧性和平衡性。以下是一些平衡球瑜伽的动作,帮助你塑造完美身材:
收紧腰部线条
1. 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
2. 瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
塑造笔直的腿部
1. 抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。
2. 将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
抻拉大臂
1. 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
缔造美背
1. 双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
制造双S曲线
1. 把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
增加柔韧性
1. 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
提臀塑性
1. 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。
挥别拜拜袖
1. 双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
平衡球瑜伽是一种简单易学、效果显著的健身方式,适合各个年龄段的人群。通过练习平衡球瑜伽,你不仅可以塑造完美身材,还能提高身体的柔韧性和平衡性,预防疾病,增强体质。
教练友情提示:
1. 初学者可以从小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。
2. 将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
3. 保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。
4. 与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
5. 如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
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