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每天睡觉超9小时患癌风险升高

每天睡觉超9小时患癌风险升高

睡懒觉,一种许多人周末的常态,有人甚至能睡到下午1、2点。有人说,多睡觉能美容养颜,还能养精蓄锐。然而,睡太多或睡太少对身体都不利。英国《每日邮报》一项研究显示,每天睡眠超过9小时的人,患癌风险明显升高。

美国哈佛大学医学院的研究团队对7.6万女性和3万男性进行了研究,分析了他们的体重、睡眠时间、打鼾情况等。结果显示,睡眠时间超过9小时的人,患肠癌的风险是正常人的1.4倍到2倍。此外,超重和打鼾的人患癌风险更高。

为什么睡眠时打鼾会使患癌风险提高?研究者表示,睡觉时打鼾可能引起阻塞性睡眠呼吸暂停,导致间歇性缺氧,造成睡眠质量下降,增加了患癌的可能性。打鼾引起的睡眠不足现象会导致疲劳、困倦,更想睡觉,从而造成恶性循环。

癌症的发生与睡眠密切相关,睡眠受到干扰会影响免疫系统,使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散。因此,保证优质的睡眠对身体健康至关重要。一般来说,每晚7-8小时是最理想的睡眠时间。睡前关掉不必要的光源和手机,洗个热水澡,都有助于睡眠。此外,想要提高睡眠质量,最好在睡前不要喝过多的水,不要吃辛辣的富含油脂的食物,要坚持有规律的作息时间。如果有失眠症状,最好积极寻求医生的帮助。

为了维持健康的睡眠,除了保证充足的睡眠时间外,还要注意以下几个方面:

1. 睡眠环境:保持睡眠环境的安静、舒适,避免噪音和光线干扰。

2. 睡眠姿势:保持正确的睡眠姿势,避免长时间保持同一姿势导致肌肉紧张和疼痛。

3. 适量运动:适量运动有助于提高睡眠质量,但避免在睡前进行剧烈运动。

4. 饮食调整:避免睡前摄入过多的咖啡因和酒精,避免辛辣、油腻的食物。

5. 心理调适:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

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睡觉时打呼噜是一种常见现象,但持续性的打呼噜可能预示着潜在的健康问题。了解打呼噜的原因及其可能带来的健康风险,对于采取适当的预防和治疗措施至关重要。 1. 打呼噜的症状与健康风险 打呼噜的主要症状包括睡眠时发出响亮的声音、睡眠中断、白天过度嗜睡等。长期打呼噜可能是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的标志,这是一种严重的睡眠障碍,会导致睡眠期间呼吸暂停,增加心脏病、中风和糖尿病等疾病的风险。 2. 打呼噜的常见原因 肥胖、不良的睡眠姿势、鼻腔或咽喉部位的狭窄、酒精和某些药物的使用都是导致打呼噜的常见原因。其中,肥胖是最主要的因素之一,因为额外的体重会增加颈部脂肪,压迫气道,导致呼吸不畅。 3. 改善打呼噜的生活习惯调整 通过调整生活习惯,可以有效减少打呼噜的发生。首先,控制体重对于减轻打呼噜至关重要。研究显示,减轻体重10%可以显著降低打呼噜的频率。其次,改变睡眠姿势,采用侧卧而非仰卧睡觉,可以减少气道阻塞。此外,避免睡前饮酒和使用镇静剂,因为这些物质会放松喉部肌肉,加重打呼噜。 4. 医疗干预与治疗方法 对于生活习惯调整无效的患者,可能需要考虑医疗干预。使用口腔装置或鼻腔扩张器可以帮助改善气流,减少打呼噜。在某些情况下,可能需要进行睡眠研究,以评估是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停等更严重的问题。对于确诊为阻塞性睡眠呼吸暂停的患者,持续气道正压通气(CPAP)治疗是常见的治疗方法。 5. 实际案例分析 以一位40岁的男性患者为例,他因长期打呼噜和白天过度嗜睡而就医。通过体重管理和改变睡眠姿势,他的症状有所改善。但由于症状未完全缓解,医生建议他进行睡眠研究,最终诊断为轻度阻塞性睡眠呼吸暂停,并开始使用CPAP治疗,症状得到了显著改善。 6. 结论与建议 打呼噜不仅影响睡眠质量,还可能是更严重健康问题的信号。通过调整生活习惯,如控制体重、改变睡眠姿势、避免酒精和镇静剂的使用,可以有效减少打呼噜的发生。对于症状严重或持续存在的患者,建议及时寻求医疗帮助,进行专业评估和治疗。保持健康的生活方式,关注睡眠健康,对于预防和管理打呼噜至关重要。

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