睡懒觉,一种许多人周末的常态,有人甚至能睡到下午1、2点。有人说,多睡觉能美容养颜,还能养精蓄锐。然而,睡太多或睡太少对身体都不利。英国《每日邮报》一项研究显示,每天睡眠超过9小时的人,患癌风险明显升高。
美国哈佛大学医学院的研究团队对7.6万女性和3万男性进行了研究,分析了他们的体重、睡眠时间、打鼾情况等。结果显示,睡眠时间超过9小时的人,患肠癌的风险是正常人的1.4倍到2倍。此外,超重和打鼾的人患癌风险更高。
为什么睡眠时打鼾会使患癌风险提高?研究者表示,睡觉时打鼾可能引起阻塞性睡眠呼吸暂停,导致间歇性缺氧,造成睡眠质量下降,增加了患癌的可能性。打鼾引起的睡眠不足现象会导致疲劳、困倦,更想睡觉,从而造成恶性循环。
癌症的发生与睡眠密切相关,睡眠受到干扰会影响免疫系统,使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散。因此,保证优质的睡眠对身体健康至关重要。一般来说,每晚7-8小时是最理想的睡眠时间。睡前关掉不必要的光源和手机,洗个热水澡,都有助于睡眠。此外,想要提高睡眠质量,最好在睡前不要喝过多的水,不要吃辛辣的富含油脂的食物,要坚持有规律的作息时间。如果有失眠症状,最好积极寻求医生的帮助。
为了维持健康的睡眠,除了保证充足的睡眠时间外,还要注意以下几个方面:
1. 睡眠环境:保持睡眠环境的安静、舒适,避免噪音和光线干扰。
2. 睡眠姿势:保持正确的睡眠姿势,避免长时间保持同一姿势导致肌肉紧张和疼痛。
3. 适量运动:适量运动有助于提高睡眠质量,但避免在睡前进行剧烈运动。
4. 饮食调整:避免睡前摄入过多的咖啡因和酒精,避免辛辣、油腻的食物。
5. 心理调适:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。

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