老人日常多做这些身体的保健动作

随着年龄的增长，老年人的身体素质和身体机能都会出现不同程度的下降，这给他们的日常生活带来了诸多不便。为了延缓衰老，增强身体素质，老年人可以通过进行一些全身的保健动作来改善身体状况。

以下是一些针对不同部位的保健动作，供老年人参考：

 

头部保健

1. 梳头：用手指代替梳子，从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧，来回各梳三四十次，使头部产生热麻感。

2. 按摩：用手指轻轻按摩头部，可以促进血液循环，缓解疲劳。

3. 运动：进行一些有氧运动，如快走、慢跑等，有助于改善大脑血液循环，保证充足的血氧供应。

4. 游戏：打乒乓球、羽毛球等，可以提高大脑反应能力，延缓衰老。

 

耳朵保健

1. 搓弹：用手指分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。

2. 揪拉：揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。

 

前胸保健

1. 拍击：将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击，每次3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。

2. 摩擦：用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。

3. 运动：多做扩胸运动和深呼吸。

 

肚脐保健

1. 揉按：在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

2. 按摩：饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，帮助消化。

 

腋窝保健

1. 按揉：用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。

2. 弹击：抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

 

后背保健

1. 防寒：背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，导致呼吸道疾病，引起旧病复发、加重等现象。

2. 按摩：没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。

3. 冲洗：洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗。

 

膝盖保健

1. 按揉：每天早晚将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。

2. 转动：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部。

 

脚部保健

1. 泡脚：隔两三天用热水泡脚，每次半小时，起到温经通络、促进血液循环的作用。

2. 中药泡脚：在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，如当归、红花、三七等，效果会更好。

 

通过以上这些简单易行的保健动作，老年人可以有效地改善身体状况，延缓衰老，提高生活质量。