什么减肥方法最有效？六大运动利器使用攻略

夏天来临，你是否也被身上的游泳圈和蝴蝶袖困扰？减肥成为了许多人的心头病。那么，什么减肥方法最有效呢？以下为您介绍六大运动利器，助您甩掉脂肪，重塑身材。

1. 划船器：划船器是一种全身锻炼器材，可以有效锻炼背部、手臂、腿部等肌肉群。使用划船器时，要保持动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1，腿部前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4-6组划船动作，每组10分钟，中间休息2-3分钟。

2. 跑步机：跑步机是一种常见的有氧运动器材，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉。使用跑步机时，放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。

3. 动感单车：动感单车是一种模拟自行车运动的器材，可以锻炼下肢肌肉和心肺功能。使用动感单车时，调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2-3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

4. 踏步机：踏步机是一种模拟爬楼梯运动的器材，可以锻炼下肢肌肉和心肺功能。使用踏步机时，适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。

5. 爬楼梯机：爬楼梯机是一种模拟爬楼梯运动的器材，可以锻炼下肢肌肉和心肺功能。使用爬楼梯机时，把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。

6. 跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼全身肌肉和心肺功能。跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢？

如果你觉得自己很忙，又想变瘦，什么减肥方法最有效？每周至少应该有3-5次的散步，每次不少于1.5公里。不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯。凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟;下肢每周1次，每次60分钟。

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