老年人预防骨质疏松有四宜四忌

随着年龄的增长，人体钙质流失速度加快，导致骨质疏松成为老年人常见的健康问题。预防骨质疏松，关键在于早期预防、科学补钙、定期检测、合理饮食和适度运动。

早期预防，防患于未然

骨质疏松并非老年人的“专利”，年轻人若忽视运动、饮食不均衡，同样可能患上骨质疏松。因此，预防骨质疏松要尽早开始，从年轻时就开始关注骨骼健康，打好基础。

科学补钙，不宜过度

许多老人认为补钙越多越好，其实不然。过量补钙反而可能引发高钙血症、肾结石等并发症。建议老年人每天摄入800毫克的钙即可，并注意食物中钙的摄入。

定期检测，及时干预

骨密度是评估骨质疏松的重要指标。建议老年人每年进行一次骨密度检查，以便及时发现骨质疏松，及时采取措施。

合理饮食，天然进补

建议老年人多摄入富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、虾蟹、鸡蛋等。同时，要少吃咸菜、腌制品，限制盐的摄入。

适度运动，增强骨骼

运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。建议老年人选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等，并注意运动强度不宜过大。