补钙对宝宝和成人的骨骼健康至关重要,除了众所周知的牛奶,还有许多其他食物富含钙质,可以帮助我们补充身体所需的钙。
1. 绿色蔬菜:钙质宝库
绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等,都是钙的良好来源。它们不仅含有丰富的钙,还含有维生素K,有助于钙的吸收。
2. 豆类:植物性钙质来源
豆类,如黑豆、绿豆、鹰嘴豆等,是植物性钙质的重要来源。它们不仅可以提供钙质,还含有蛋白质、纤维等营养素。
3. 坚果:健康零食的选择
坚果,如核桃、杏仁、腰果等,含有丰富的钙和健康的脂肪。适量食用坚果,既能补充钙质,又能满足口感。
4. 鱼类:钙质与维生素D的双重保障
鱼类,尤其是深海鱼类,如三文鱼、沙丁鱼等,含有丰富的钙和维生素D。维生素D有助于钙的吸收,是补钙的绝佳选择。
5. 水果:无花果的钙质优势
无花果是水果中钙含量较高的品种。无论是新鲜的无花果还是无花果干,都是补充钙质的不错选择。
6. 糖浆:意想不到的钙质来源
你可能不会想到,糖浆也含有钙质。虽然不建议过量摄入糖分,但适量食用糖浆也可以帮助我们补充钙质。
总之,补钙的食物种类繁多,我们可以根据个人口味和需求,选择适合自己的补钙食物。
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宝宝一岁多,夜间容易哭闹,怀疑是否缺钙。
就诊科室:药剂科
总交流次数:34
用药建议:钙剂的选择应根据宝宝的具体情况,比如维生素D3的摄入量等。建议选用适合宝宝年龄的钙剂,并在医生指导下使用。同时,注意给宝宝提供均衡的饮食,适当增加含钙丰富的食物,如牛奶、豆腐等。如果宝宝有积食的情况,可以考虑服用一些调理肠胃的药物,如醒脾养儿颗粒。此外,睡前避免过度兴奋,保持良好的睡眠环境也很重要。最后,提醒您,儿童使用药物必须在成人监护下使用,用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用要期间如有任何不适及时线下就诊。祝您和宝宝健康快乐!
两岁男孩,想给儿子补充钙磷,询问维D2磷葡钙片的用法用量。
就诊科室:药剂科
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六个月宝宝还没长牙,想咨询是否可以吃二阶段米粉,并询问是否需要适当补充钙剂。
就诊科室:产科
总交流次数:33
用药建议:建议适当补充钙剂,促进宝宝牙齿生长和启蒙咀嚼能力发展。
治疗建议:注意观察宝宝的反应,如出现不适或消化不良,应立即停止食用并咨询医生。
生活建议:平时注意给宝宝提供均衡营养的食物,多晒太阳,帮助钙吸收。同时,定期带宝宝进行口腔检查,确保牙齿正常发育。祝宝宝健康成长!
伍莉佳
主治医师
中医内科
邵阳市中医医院
赵悦
副主任医师
普通内科
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马啸
副主任医师
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