久坐堆积的肉肉怎么减

　　随着现代工作方式的改变，越来越多的白领人士长时间坐在电脑前，导致腹部脂肪堆积，形成水桶腰。为了改善这一状况，以下提供几种有效的减赘肉方法。

　　一、办公室减赘肉运动

　　1. 坐椅操瘦腰法

　　坐在靠背椅的边缘，双手反抱椅背，感受身体如同要从椅子上滑落下来，放松地弓背踏腰，腰部尽量地贴上椅面。具体操作如下：

　　①双脚轮番做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，重复练习，每天坚持20次。

　　②保持上述姿势，双腿一起向上弯曲，再一起向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量靠近，以达到腹部亦紧亦松的状态，每天坚持20次。

　　2. 按摩瘦腰法

　　以肚脐为基点，在腹部画一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩1次。

　　二、办公室饮食调整

　　水桶腰主要是由于暴饮暴食导致的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但营养价值高的食物，避免暴饮暴食。吃东西时要细嚼慢咽，以增加饱腹感，轻松控制热量，达到瘦身的目的。

　　三、办公室健康零食推荐

　　1. 优选级：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品等，对身体有很多好处。

　　2. 条件级：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干等，吃这些零食时要注意“条件”，如果已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但一定要注意控制量的问题。

　　3. 限制级：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品等，偶尔尝试可以，多吃无益。

　　四、减肥建议

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