想翘臀必深蹲 每天半小时 好身材不骗人

生命之光传递者·以医疗为媒介,传递生命的力量和希望,激发人们的积极心态
生命之光传递者
以医疗为媒介,传递生命的力量和希望,激发人们的积极心态

  近年来,随着人们对健康和身材管理的重视,深蹲成为塑造翘臀的必备运动。‘若有翘臀,请爱深蹲’、‘无深蹲,不翘臀’成为减肥界的流行语,由此可见深蹲对塑造翘臀的重要性。

  那么,如何更好地练习深蹲来塑翘臀呢?以下9个动作,每天花费30分钟,助你拥有令人羡慕的好身材!

  1、深蹲跳:蹲下后尽可能跳高,落地时下蹲,可以按时间计算,例如深蹲跳30秒。

  2、猴式深蹲:蹲下时抓住脚踝或脚趾,起身,重复动作。

  3、垂直蛙跳:模仿青蛙跳跃,尽量让肩膀和手不触地,保持背部挺直。

  4、半蹲(浅蹲):深蹲的起始动作,可以作为新手尝试深蹲的开始。

  5、哑铃深蹲:手持哑铃,下蹲,动作要领同徒手深蹲。

  6、深蹲推举:手持哑铃、杠铃、壶铃或矿泉水瓶进行负重,下蹲时双手上推。

  7、手提箱式深蹲:单手持铃下蹲,可以锻炼核心和稳定身体的小肌群。

  8、跳远:下蹲后爆发性向前跳远,落地要轻柔。

  9、深蹲爬楼梯:下蹲后爬楼梯,锻炼腿部肌肉。

  除了以上动作,以下建议也有助于塑造翘臀:

  1. 注意饮食:控制热量摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物。

  2. 坚持锻炼:每天进行深蹲等塑臀运动,保持良好的运动习惯。

  3. 睡眠充足:保证每天7-8小时的睡眠,有助于身体恢复。

  4. 减少久坐:避免长时间保持同一姿势,以免影响血液循环。

  5. 适当按摩:使用按摩器材或请专业人士进行按摩,有助于放松肌肉。

  总之,想要拥有翘臀,需要坚持锻炼、注意饮食、保持良好的生活习惯。在塑造翘臀的过程中,如有任何不适,请及时就医。

推荐医生列表
王严·undefined
王严三甲可处方
哈尔滨医科大学附属第四医院内分泌科
好评100%|接诊量37|响应时长87分钟
擅长:糖尿病,甲亢,甲减,亚甲炎,骨质疏松,痛风,肥胖,高尿酸血症,高脂血症,内分泌失调等疾病。
¥80.0
问医生
田冬梅·undefined
田冬梅可处方
上海市普陀区人民医院内分泌科
好评100%|接诊量1035|响应时长118分钟
擅长:糖尿病及其急慢性并发症,血糖波动的合理治疗。甲状腺疾病,甲亢,甲减,甲状腺炎,甲状腺结节,甲状腺癌术后优甲乐精准治疗,肥胖,脂肪肝,痛风,高血脂,垂体功能低下激素替代治疗等内分泌代谢问题。
¥48.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
疾病科普
查看更多
肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
生命之光传递者·以医疗为媒介,传递生命的力量和希望,激发人们的积极心态邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院