随着夏季的到来,减肥成为了许多人的热门话题。其中,间歇性禁食减肥法,尤其是隔日禁食法,受到了许多人的关注。然而,这种减肥方法真的靠谱吗?
近期,JAMA内科杂志发表的一项研究表明,间歇禁食和简单计算卡路里减肥相比,效果并无明显差异。
该研究对100位肥胖的成年人进行了为期一年的观察,将他们随机分配到三组:隔日禁食组(每隔一天摄取正常卡路里摄入量的25%,其替代“节食日”摄入125%)、热量计数组(每天消耗其通常卡路里摄入量的75%)和对照组(不采取节食干预)。结果显示,坚持隔日禁食的人平均减轻了6%的体重,而热量限制组的人减去了5.3%,两者差别不大。
此外,研究还发现,38%的间歇性禁食组的测试人员退出项目,而热量限制组退出了29%。
由此可见,没有一种减肥方法适合所有人。有人尝试间歇禁食后成功,但并不意味着每个人都会产生减肥效果。
那么,如何才能健康地减肥呢?首先,要了解自己的身体状况,制定合理的减肥计划。其次,要注意饮食均衡,适当运动,保持良好的作息习惯。最后,要保持积极的心态,相信自己一定能够成功减肥。
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