每天坐着的时间超过这个数，等于自残！

你是否有过这样的经历，长时间坐在电脑前工作，下班后又坐在沙发上玩手机，不知不觉一天就过去了？

这种生活方式看似平常，却可能对健康造成严重危害。

世界卫生组织将长时间静坐定义为“静态生活方式”的标志，是人类早逝的重要原因。

那么，长时间坐着的危害有哪些呢？

1. 伤脑：久坐会导致血液循环减缓，脑部供血不足，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

2. 伤心：久坐会增加心脏负担，导致心脏疾病风险增加。

3. 伤胃：久坐会影响胃肠蠕动，导致消化不良、便秘等症状。

4. 伤腰：久坐会导致腰椎负担加重，容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

5. 伤颈：久坐会导致颈部肌肉紧张，容易引发颈椎病。

6. 伤臀：久坐会导致臀部血液循环不畅，容易引发痔疮等疾病。

7. 伤肉：久坐会导致肌肉萎缩，容易引发肥胖、糖尿病等疾病。

8. 伤骨：久坐会导致骨骼负担加重，容易引发骨质疏松等疾病。

9. 伤脊柱：久坐会导致脊柱弯曲，容易引发脊柱侧弯等疾病。

10. 引发疾病：久坐会增加患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

那么，如何避免长时间坐着带来的危害呢？

1. 定期站起来活动：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

2. 做适量的运动：每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强体质，预防疾病。

3. 调整坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势，可以减轻腰部和颈部的负担。

4. 使用合适的办公椅：选择合适的办公椅，可以有效缓解久坐带来的不适。

5. 保持良好的生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，可以降低患疾病的风险。