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比基尼桥是瘦就有吗?比基尼桥怎么练?

比基尼桥是瘦就有吗?比基尼桥怎么练?

比基尼桥是什么意思?

比基尼桥,指的是身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时小泳裤与下腹间出现的罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。这种身材线条比马甲线更性感,成为好身材的标志之一。

比基尼桥是瘦就有吗?

并不是所有瘦的人都能拥有比基尼桥,即使很瘦,如果久坐弯腰驼背,也容易出现小肚腩。因此,比基尼桥不仅仅是身材瘦的标志,还需要良好的体态和腹部线条。

比基尼桥怎么练?以下是一些锻炼方法:

1. 平躺太空步:平躺,双腿向上腾空做交叉步,动作持续45秒,建议每次做50-60组。

2. 背部伸展:双腿向上抬起,成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖,动作持续45秒,建议每次做20-30组。

3. V字支撑:双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展,动作持续45秒,建议每次做20-30组。

4. 侧卧提跨:侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨,动作持续45秒,建议每次做20-30次。

5. 腹部轮:双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角,左右扭转腹部肌肉,动作持续45秒,建议每次做50-60组。

除了锻炼,保持良好的饮食习惯和作息也是非常重要的。

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