夏季美白神器维生素C要怎样摄入才有效？

夏季来临，阳光明媚，但随之而来的紫外线也成为了皮肤美白的大敌。除了防晒霜和护肤品的选择，合理的饮食也能帮助我们美白肌肤。

众所周知，维生素C是一种天然的抗氧化剂，对于美白肌肤有着很好的效果。那么，如何摄入维生素C才能达到美白效果呢？

首先，我们要明确一点，中国营养学会推荐的维生素C日摄入量是一百毫克，这只是预防维生素C缺乏的最低标准，并不能达到美白的效果。

根据科学研究，每天摄入1000毫克以上的维生素C，不仅可以美白肌肤，还能为身体带来多种益处。但需要注意的是，中国营养学会建议的维生素C日摄入量上限是1000毫克，过多摄入可能会对身体造成负担。

那么，如何才能有效摄入维生素C呢？以下是一些建议：

1. 饭后摄入维生素C，饭后摄入的吸收率比空腹时高1.5倍。

2. 少量多次摄入，因为维生素C的吸收高峰在摄入后3个小时到来。

3. 可以选择一些维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。

4. 可以选择一些维生素C补充剂，但最好在医生的建议下使用。

5. 保持良好的作息习惯，避免熬夜，让身体充分吸收维生素C。