比减脂、增肌更重要！

在追求健康和塑形的过程中，我们往往过于关注增肌和减脂，却忽略了正确的训练方法。随着时间的推移，许多人练成了所谓的“死肌肉”，不仅外观不佳，而且对身体机能也没有实质性的提升。本文将探讨如何避免“死肌肉”，并介绍一些提升柔韧性的训练方法。

什么是“死肌肉”

“死肌肉”指的是那些缺乏活力、缺乏灵活性的肌肉。表现为上臂夹紧身体、前臂外展范围小、深蹲时上半身过度前倾、脚跟抬起、无法蹲到底、蝶式拉伸感受痛苦等症状。

要避免“死肌肉”，我们需要关注以下几个方面：

1. 正确的训练方法

选择合适的训练动作，并确保动作标准，避免过度使用某些肌肉而忽视其他肌肉。

2. 柔韧性训练

柔韧性训练可以增加关节活动范围，提高肌肉的弹性和伸展性，从而避免肌肉僵硬和损伤。

以下是一些提升柔韧性的训练方法：

1. 障碍走

设置障碍杆，跨过障碍杆，在两个障碍杆之间只用单脚着地，重复练习。

2. 横向跨走

侧面对着障碍杆，用临近的腿跨过障碍杆，另一只紧跟其后，连续做这个动作跨过障碍杆。

3. 跨/钻练习

设置不同高度的障碍杆，跨过第一个障碍杆，钻过第二个障碍杆，用更多的障碍杆反方向重复上述动作。

4. 横向跨/钻练习

结合障碍走和横向跨走两个练习，跨过第一个障碍杆，然后横向钻过第二个障碍杆。

5. 跳跃

双脚跳跃过障碍杆，在每个障碍杆之间保持5秒钟的姿势，再重复连续练习。

此外，还可以通过瑜伽、普拉提等运动来提升柔韧性。

总结

避免“死肌肉”需要关注正确的训练方法、柔韧性训练和整体的身体素质。通过合理的训练和保养，我们可以拥有健康、活力的肌肉。