背部肌肉是人体重要的支撑结构,尤其是男性,其背部肌肉的强弱直接影响到脊椎健康和整体体态。扁平柔弱的背部肌肉会导致脊椎脆弱,特别是那些有轻微驼背的人群,更容易出现此类问题。
在进行相关运动时,需要注意保持双腿用力,以稳定躯干,避免晃动。同时,运动轴的位置不宜过于靠近颈部,以免损伤颈椎肌肉。
以下是一些有助于提升背部肌肉力量的训练方法:
1. 坐姿划船
锻炼肌群:菱形肌。
准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。
动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。
动作量:每次3组,每组8~12个。
2. 坐姿挺身
锻炼肌群:竖棘肌。
准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。
动作量:每次3组,每组8~12个。
除了进行针对性的训练外,日常生活中的姿势和习惯也至关重要。保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,定期进行伸展运动,都有助于预防背部肌肉问题。
此外,对于已经出现背部肌肉问题的人群,可以尝试使用一些物理治疗方法,如按摩、热敷等,以缓解肌肉紧张和疼痛。如有必要,应及时就医,寻求专业医生的建议。
总之,背部肌肉的健康对人体的整体健康至关重要。通过适当的训练、良好的生活习惯和及时的治疗,我们可以有效地预防和改善背部肌肉问题,拥有健康的背部。

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用药建议:如果疼痛严重,可以考虑口服一些消炎镇痛药物,但一定要在医生指导下使用。
生活建议:除了上述提到的,还应注意饮食营养均衡,少食辛辣、生冷、油腻的食物,多喝温开水,注意休息,适当吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、芹菜、菠菜等补充所需要的维生素和微量元素。另外,如果疼痛严重,可以考虑口服一些消炎镇痛药物,但一定要在医生指导下使用。

文晓佳
主治医师
康复医学科
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姚若愚
副主任医师
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上海中医药大学附属龙华医院

肖鑫
副主任医师
骨科