减肥过度隐患多 减肥要适度

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随着社会审美观念的变化,以瘦为美的风气盛行。许多人为了追求苗条身材,不惜采用各种极端的减肥方法,甚至有些人即使身体已经很瘦,仍然觉得自己可以更瘦一点。然而,过度减肥带来的健康隐患不容忽视。

过度减肥导致脱发

头发中含有一种称为鱼朊的蛋白质,以及锌、铁、铜等微量元素。过度减肥会导致蛋白质及微量元素摄入不足,从而使头发因营养不良而脱落。据统计,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%-30%的人群为二三十岁的青年女性。

过度减肥容易衰老

人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。当优质蛋白摄入不足时,会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老;新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘;抵抗力下降;缺乏严重者甚至会出现水肿。

过度减肥导致骨质疏松

足量脂肪是中老年女性维持体内正常的雌激素浓度的保证,特别是绝经后妇女,脂肪是雌激素的重要来源之一。过度减肥会导致体内脂肪过少,雌激素严重不足,为骨质疏松埋下隐患。

目前最常使用测量肥胖度的方法就是“腰围除以臀围”,女性指数1.0为正常,男性0.8为正常。如果女性指数在0.7以下,就属于脂肪含量偏低了。

过度减肥的危害如此之多,相信大家看了之后都吓一跳。想要减肥,可以,但一定要选择健康适度的减肥方法。

运动、饮食要平衡

正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例,简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡,才能健康有效地减肥。

运动时强度太大,会给身体带来太大压力,不但减肥效果不好,而且容易引起运动损伤。一味节食虽然在短时间内有成效,但如果恢复正常饮食,会反弹得更快!

有氧运动最能减肥

运动的方式多种多样,但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的。而有氧运动则是最好的运动方式。

多吃蛋白质不易饿

限制饮食并不是拒绝所有具有热量的食物,主要是限制脂肪和糖的摄入,但营养搭配要均衡,每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。

在选择食物上,叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物,全麦面食、稀饭等热量也较低。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲,对减肥很有帮助。

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