当前位置:

京东健康

肌肉腿“不理想 反倒是因为肌肉不够多?

肌肉腿“不理想 反倒是因为肌肉不够多?

  许多女性朋友们在追求完美身材的过程中,都会遇到一些困扰。其中,肌肉腿就是一个让许多人头疼的问题。明明已经坚持锻炼一段时间了,腿型却始终不尽如人意,想要的那种肌肉腿一直没有练成。这是为什么呢?其实,这种情况很可能是你的肌肉不够造成的。

  首先,我们需要明确一点,肌肉腿并不是指肌肉发达,而是指大腿前侧肌肉过于突出,形成了一种不协调的腿型。这种不理想的腿型,很大程度上是两个原因造成的:一是小腿后侧肌肉过于发达,二是臀部和大腿后侧肌肉过于薄弱。

  那么,为什么大腿前侧肌肉会凸起呢?这是因为我们日常生活中的许多活动,如跑步、跳跃、走路等,都会过度依赖腿前侧的股四头肌。而腿后侧和臀部的肌肉力量不足,就会导致在行走和奔跑时出现肌肉代偿用力的现象,从而使股四头肌越来越发达,而股二头肌群却越来越薄弱。

  想要从根本上解决大腿前侧肌肉突出的问题,关键在于实现大腿前侧和后侧肌肉的平衡。下面,我们为大家推荐几个运动,可以帮助你锻炼到这两个部位,改善腿型。

  1. 罗马尼亚硬拉

  罗马尼亚硬拉是一种针对臀部和腿后侧肌肉的优秀锻炼方式。具体做法如下:将杠铃放在地面,双脚分开略宽于肩宽,稍微弯曲膝盖,脚尖位于杠铃杆下方。俯身并握住杠铃,掌心朝后,握距稍宽,保持背部平直。保持背部和腿部伸直,用股二头肌和腰部力量将杠铃提升到腰部高度,然后,将杠铃下放到小腿中部的位置,全程保持腿部和背部处于挺直状态。

  2. 稳定球卷腹

  稳定球卷腹是一种针对臀部和大腿后侧肌肉的有效锻炼方式。具体做法如下:平躺在垫子上,双腿稳定住健身球,收紧腰部、臀部和大腿肌肉,抬起身体使身体成为一条直线,用力收紧臀部肌肉向内卷球,直到膝盖与大腿成直角。这时,你应该可以感觉到臀部下方和大腿后侧肌肉处于收紧状态。保持5秒,回到起始位置。如果你感觉这样没有难度,可以用单腿来完成。

  3. 高脚杯深蹲

  高脚杯深蹲是一种针对大腿前侧和后侧肌肉的全面锻炼方式。具体做法如下:双手胸前垂直持哑铃,双脚略宽于肩站立。背部挺直,后送臀部,屈膝下蹲。蹲底时,大腿至少要与地面平行,同时肘关节要在膝关节内。保持一秒,站立回到起始位置。

  除了以上运动外,我们还建议你在日常生活中注意以下几点,以帮助改善腿型:

  1. 保持正确的走路姿势,避免内八字或外八字。

  2. 坐姿要保持背部挺直,避免长时间保持同一姿势。

  3. 注意饮食,避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。

  4. 定期进行全身性的有氧运动,如跑步、游泳等。

  通过以上方法,相信你一定能够拥有理想的腿型。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 跑步小腿前侧肌肉胀痛不治疗能自愈吗?

跑步小腿前侧肌肉胀痛不治疗会自愈吗? 跑步时小腿前侧肌肉胀痛,多是由于运动强度过大、准备活动不充分、姿势不正确、肌肉力量不平衡、缺乏拉伸放松等原因引起的。一般情况下,通过适当调整运动强度和方式,做好充分的准备活动和拉伸放松,保持正确的跑步姿势,以及注重肌肉力量的平衡训练,这种不适是可以自愈的。 然而,如果胀痛持续不缓解或伴有其他症状,如肿胀、麻木、无力等,应及时就医,以排除其他潜在的疾病。

医者仁心

152 人阅读
查看详情

文章 腿部神经康复,新型支架如何帮助?

现代生活中,神经内科疾病困扰着许多患者,尤其是腿部神经功能障碍。一种新型的神经内科护理支架,通过液压伸缩杆带动放置板的运作,帮助患者进行腿部运动,提高腿部神经活动。这种支架由底座、第二电动伸缩杆、第一电动伸缩杆和箱体组成,其底座底部安装有行走轮,便于移动。内部安置槽装有蓄电池,确保支架的持续使用。第一电动伸缩杆顶部安装有安装板,侧面有LED灯,提供照明。安装板底部滑槽连接挂钩,方便固定。此支架实用性强,适合推广使用。

智慧医疗先锋者

128 人阅读
查看详情

文章 小腿外侧疼痛如何治疗

小腿外侧疼痛是许多人在日常生活或运动中可能遇到的问题。它可能由多种原因引起,包括但不限于运动过度、肌肉劳损、腰椎间盘突出等。针对这一问题,如何进行有效的治疗是每位患者关心的重点。本文将从休息与制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗等方面,为您提供一份详细的治疗指南。 1. 休息与制动 对于小腿外侧疼痛,首先需要给予小腿充分的休息,避免进一步的活动加重损伤。特别是对于因剧烈运动或外伤导致的小腿外侧疼痛,制动是缓解疼痛、促进恢复的重要步骤。可以使用拐杖或轮椅辅助行走,减轻小腿的负担。 2. 冷敷与热敷 在疼痛初期,尤其是外伤后的48小时内,应采用冷敷的方法,使用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位,每次持续15-20分钟,间隔2-3小时重复进行。冷敷有助于收缩血管,减少出血和肿胀。48小时后,可改为热敷,使用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位,促进血液循环,加速淤血和炎症的吸收。 3. 药物治疗 在医生的指导下,可以采用非甾体抗炎药(NSAIDs)来缓解疼痛和消炎。对于疼痛剧烈或持续不减的情况,医生可能会考虑使用更强效的镇痛药物。此外,外用药物也可用于局部涂抹,帮助缓解疼痛。 4. 物理治疗 物理疗法包括按摩、针灸、微波理疗、远红外线理疗等,这些方法有助于放松肌肉、减轻炎症、缓解疼痛。特别是对于由腰椎间盘突出引起的小腿外侧疼痛,物理治疗的效果尤为显著。 5. 日常生活中的预防与建议 预防小腿外侧疼痛的发生同样重要。日常生活中应避免过度运动,注意运动前后的热身和拉伸,保持良好的生活习惯,如适当的休息、均衡饮食和适量运动。此外,保持良好的姿势,避免长时间保持同一姿势,尤其是对于长时间站立或坐着工作的人群。 结论 小腿外侧疼痛的治疗需要综合考虑多个方面,包括休息与制动、冷敷与热敷、药物治疗及物理治疗等。在治疗过程中,患者应保持积极的心态,遵循医生的指导,避免自行用药或忽视病情。通过综合治疗手段,大多数小腿外侧疼痛都能得到有效缓解。同时,日常生活中的预防措施也不容忽视,通过合理的生活方式和运动习惯,可以有效减少小腿外侧疼痛的发生。

健康百科

61 人阅读
查看详情

文章 如何正确绑腿以预防伤害或治疗O型腿?

绑腿不仅是一种有效的腿部防护措施,还可以作为治疗O型腿的一种方法。对于普通的防护目的,个人在家中即可完成绑腿操作;但若是为了治疗O型腿,建议前往专业医疗机构,由医生指导进行。绑腿的具体步骤如下:首先,从脚踝处开始使用弹力绷带进行缠绕,每一圈都要覆盖上一圈的三分之一左右,逐渐向上直至小腿部位。绑腿时,需要注意不同部位的紧张度控制:脚踝处紧张度设定为100,到达小腿中部时可适当放松至80左右,而在接近膝盖的位置,紧张度则可进一步降低至60左右。这样的紧张度变化是因为随着高度的增加,重力对腿部的影响逐渐减小,因此不需要过紧的绑扎。

癌症防治先锋

74 人阅读
查看详情

文章 腓骨肌位于人体的哪个部位?

腓骨肌是人体腿部重要的肌肉群,主要包括腓骨长肌、腓骨短肌以及第三腓骨肌。腓骨长肌位于小腿的外侧,紧贴腓骨外侧面;而腓骨短肌则被腓骨长肌所覆盖,位于其下方;第三腓骨肌则位于小腿的前侧。腓骨长肌和腓骨短肌的肌腱通过腓骨肌上下支持带的深层,从外踝后方绕过,向前延伸,最终附着于足部的跖骨上。这两块肌肉对于足部的外翻运动以及踝关节的屈曲运动起着至关重要的作用。当腓骨长肌收缩时,配合其他屈肌的作用,能够使足部进行外翻和踝关节屈曲的动作;而当腓骨长肌放松时,胫骨前肌的收缩则能使踝关节进行背伸等运动。腓骨肌作为下肢肌肉群的一部分,对于维持踝关节和足部的正常活动至关重要。日常生活中,长时间保持不变的坐姿或站姿,尤其是双脚长时间处于同一姿势,可能会导致腓骨长短肌力量减弱,进而引发小腿外侧酸痛等不适症状。因此,建议大家在日常生活中适当进行运动,特别是针对腓骨肌的锻炼,以增强下肢稳定性和提高脚踝的灵活性。

疾病解码者

76 人阅读
查看详情

视频 大腿后侧疼痛怎么办,腘绳肌锻炼方法介绍

原本以为大腿肌肉开饭这个词,它是专属大腿前侧骨四头肌的,万万没想到大腿后侧的国绳肌,它也有用上开板这个词的一天。国绳肌作为大腿后侧的重要肌肉群,其功能不仅仅是支撑身体,还在运动中起到关键作用。 腘绳肌损伤通常是由于运动过度、姿势不正确或肌肉疲劳引起的。患者可能会感到大腿后侧疼痛,影响日常活动和运动表现。此时,应避免过度使用受伤的肌肉,并咨询运动医学或康复科医生进行专业评估和治疗。 及时就医可以帮助医生确定损伤程度,制定个性化的康复计划,减少疼痛,恢复肌肉功能,并预防未来损伤。患者应积极配合医生的治疗,遵循康复计划,以促进快速恢复。

医疗新知速递

89 人阅读
查看详情

视频 肌肤松弛怎么办,智能按摩神器怎么使用

肌肤松弛是许多女性面临的问题,一款智能按摩神器可以帮助缓解这一症状。使用时,只需将按摩器贴合脸颊,通过九档热敷和九档震动强度调节,让肌肤感受到温热和酥麻的感觉,促进血液循环。 肌肤松弛通常是由于皮肤老化、缺乏运动、不良生活习惯等因素造成的。建议患者首先咨询皮肤科医生,了解具体原因,然后根据医生的建议进行治疗。 皮肤科医生会根据患者的具体情况制定治疗方案,如推荐合适的护肤品、指导正确的护肤方法、进行激光治疗等。尽早治疗可以帮助恢复肌肤紧致,提升生活质量。

健康解码专家

104 人阅读
查看详情

视频 家用腿部康复设备,效果媲美专业健身房

医疗之窗

112 人阅读
查看详情

视频 昨日延迟发布的体态纠正:腿型及大腿前侧突出问题

家庭医疗小助手

121 人阅读
查看详情

视频 胯宽怎么办,家用狼牙棒怎么使用

胯宽是一个常见的身体形态问题,许多人都希望改善这一状况。家用狼牙棒作为一种便捷的按摩工具,可以帮助我们放松大腿外侧,改善胯宽。除此之外,它还可以激活臀部,美化臀型,按摩小腿以舒展小腿肌肉,改善大腿前侧肌肉突出,疏通大腿内侧,以及按摩手臂美化手臂线条,紧致腰部线条。 胯宽可能是由长期不良姿势、缺乏运动或肌肉不平衡等原因引起的。如果出现胯宽问题,建议咨询康复科或运动医学科的医生。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案,帮助患者改善胯宽。 及时治疗胯宽等身体问题非常重要,不仅可以改善外观,还能预防其他潜在的健康风险。不要因为害羞或忽视而延误治疗,尽早寻求专业医生的帮助,让自己更加健康和自信。

远程医疗新视界

103 人阅读
查看详情
相关问诊

老人大腿侧边疼痛,想知道是什么原因,需要用什么药。

就诊科室:药剂科

总交流次数:3

医生建议:针对大腿侧边疼痛,首先建议明确病因,可能的原因包括肌肉劳损、关节炎或神经压迫等。对于缓解症状,可以尝试使用含有非甾体抗炎药成分的外用药膏,但需先排除过敏史并遵医嘱使用。日常生活中,应避免长时间保持同一姿势,适当进行温和的运动以增强肌肉力量,保持良好的生活习惯,如适量饮水、均衡饮食等,有助于改善症状。若症状持续或加重,请及时就医。

查看详情

84岁女性,中风后遗症患者,服用降压药,近期出现大腿后区疼痛,尤其是久坐后站起时疼痛加剧,询问是否可以服用某种药物缓解疼痛。

就诊科室:药剂科

总交流次数:18

医生建议:针对老年人大腿后区疼痛,特别是有中风病史的患者,首先需要明确疼痛的原因,可能与肌肉劳损或神经压迫有关。建议在医生指导下进行治疗,避免自行用药导致药物相互作用。日常生活中应注意适当活动,避免长时间保持同一姿势,保持良好的生活习惯,如有不适应及时就医。对于补充钙质的药物,如需使用,应在医生指导下进行,注意观察身体反应,确保用药安全。

查看详情

79岁女性,多年腰椎间盘突出,现大腿后面疼痛,小腿前面及脚背脚趾头麻木,服用降压药和降脂药,询问治疗方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:35

医生建议:针对腰椎间盘突出引起的疼痛和麻木,建议首先进行专业的医学检查,明确病情后选择合适的药物治疗,如消炎止痛药和营养神经药物。同时,日常生活中应避免久坐久站,每隔一小时起身活动,防止腰部受凉纠正不良姿势,适当进行腰部锻炼以增强腰背肌肉力量。若症状持续或加重,应及时就医。

查看详情
×