预防腿粗 从拉伸开始

　　很多女性在运动一段时间后，发现身体并没有明显的瘦下来，但是小腿却变得越来越粗壮，这不禁让很多人感到困惑和害怕，甚至停止了运动。其实，这并不是因为运动本身会导致腿变粗，而是因为没有做好拉伸运动。

　　为什么运动之后腿会变粗呢？

　　有时候，我们感觉到腿变粗，只是因为运动后腿部充血，导致肌肉膨胀，一般过十几个小时或者几天后，就会恢复到原来的状态。但是，大多数情况下，腿变粗的原因是因为没有及时进行拉伸。像跑步这种运用大量下肢肌肉的运动，如果不在锻炼后进行及时的拉伸，肌肉纤维会变粗，腿围相对来说也会增加。因此，为了避免变成硬邦邦的肌肉腿，运动后一定要记得拉伸。

　　那么，如何进行拉伸呢？以下是一些有效的拉伸动作，可以帮助你预防腿变粗：

　　1. 梨状肌伸展：此动作可以预防髂胫束症候群，适用于跑步、健走、体操和舞蹈运动员。

　　2. 股四头肌三点伸展：此动作可以伸展大腿的股四头肌，增加膝关节的柔软度，适用于任何腿部训练之后。

　　3. 腿后肌伸展：此动作有助于预防腿后肌的伤害，适用于跑步、飞轮等运动。

　　4. 睡眠者伸展：此动作可以伸展肩关节后侧关节囊，预防肩关节伤害。

　　除了拉伸运动，以下一些日常保养方法也可以帮助预防腿变粗：

　　1. 注意饮食：避免摄入过多的热量和脂肪，多吃蔬菜、水果和粗粮。

　　2. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

　　3. 保持适当的运动：除了拉伸运动，还可以进行一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　4. 注意保暖：避免受凉，特别是腿部。

　　通过以上方法，相信你一定可以拥有一双健康、美丽的双腿。