运动：5个提臀动作让你变得更性感

　　想要拥有完美身材，仅仅追求“瘦”是远远不够的。凹凸有致的曲线才是真正的完美象征。今天，我们为大家分享一些提臀动作，帮助你塑造完美身材，拥有性感翘臀。

　　Step1：深蹲

　　1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。

　　2. 深吸一口气，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行。

　　3. 持续3秒，然后慢慢站起。

　　4. 重复15-20次。

　　Step2：臀桥

　　1. 平躺，双脚屈膝，双脚间距与肩同宽。

　　2. 双手放在身体两侧，或者交叉放在胸前。

　　3. 慢慢抬起臀部，直到臀部与地面平行。

　　4. 持续3秒，然后慢慢放下。

　　5. 重复15-20次。

　　Step3：侧卧抬腿

　　1. 侧卧，下方的腿弯曲，上方的腿伸直。

　　2. 慢慢抬起上方的腿，直到大腿与地面平行。

　　3. 持续3秒，然后慢慢放下。

　　4. 重复15-20次，换另一侧。

　　Step4：俯卧腿后抬

　　1. 俯卧，双脚并拢。

　　2. 慢慢抬起双腿，直到大腿与地面平行。

　　3. 持续3秒，然后慢慢放下。

　　4. 重复15-20次。

　　Step5：原地踏步

　　1. 双脚并拢，原地踏步。

　　2. 同时，双臂向上抬起，手掌相对。

　　3. 持续1分钟。

　　通过以上5个提臀动作，每天坚持锻炼，相信你一定能够拥有性感翘臀，拥有更加迷人的身材。