失眠怎么办?怎样改善睡眠障碍症?

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据中国睡眠研究会公布的一项数据调查显示,成年人失眠率已经达到了38.2%,现代生活节奏的加快,各种年龄层的人不同的工作生活压力,影响着越来越多的人饱受睡眠障碍的困扰。怎样做才能克服睡眠障碍呢?怎样做才能改善睡眠质量呢?经常性失眠的你是体内缺少什么呢?

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经常性失眠可能是缺钙导致的



相关研究表明,钙是骨骼生长不可缺少的元素之一,人体如果缺钙的话会影响到大脑神经元的正常代谢,很容易导致大脑皮层处于一种兴奋亢奋的状态,所以疲劳就没办法得到缓解了。如果体内缺镁的话经常表现为手足抽搐、运动失调,有时候还会造成听觉过敏和产生幻觉,严重的话还可能会精神错乱、昏迷等。所以经常性失眠的人在日常生活饮食习惯中需要注意补充钙跟镁。

经常性失眠的人晚餐怎样吃好呢?

经常性失眠的人晚餐吃需要吃大概200克绿叶蔬菜,蔬菜中富含镁跟钙。然后最好主食就不要吃白米饭了,可以将白米饭换成杂粮这些会更好的,这样能够增加镁跟维生素的摄入。或者也可以直接在每天的早晚饭之后服用钙片跟维生素B。

钙片可以天天吃吗?

按照我国目前营养的摄入参考量,钙的每日摄入可耐受最高量是2000毫克,成年人适宜量是800毫克,五十岁以上的人群是1000毫克。所以呢,是不需要担心吃钙片的问题的,每次在饭后服用钙片大概服用200毫克即可了,这样天天吃是不会有害处的。

在日常饮食中可以多吃哪些食物能够有效帮助改善睡眠呢?

1、 香蕉

香蕉具有安眠的作用,相信这是大家早已经了解的了吧。香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素之外,还具有能够让肌肉松弛的镁元素。重点还有就是吃香蕉不会引起发胖,香蕉的卡路里非常低,而且食物纤维含量也很丰富,具有促进排便的功效,所以失眠的你不妨在睡前来一根香蕉吧,长期坚持具有很好的助眠功效哦!

2、 全麦 食品

全麦食品富含维生素B具有能够消除烦躁不安、促进睡眠的作用。而且维生素B还能够调节新陈代谢,增强神经系统的功能 。比如大麦、全麦面包、全麦饼干等都是属于全麦食品,在晚上睡觉前可以适当进食一些面包,抹上蜂蜜效果更佳哈!

3、 核桃

核桃在坚果食物中镁的元素含量比较多,经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃是具有可以改善睡眠质量的坚果之一,如果在晚上睡前配点黑芝麻,捣成糊状,大概服用15克即可,效果是比较明显的。

#睡眠#失眠#睡眠障碍
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心理、药物、生活方式、疾病等可导致睡眠障碍主要症状为入睡困难、多梦易醒和睡眠节律紊乱可治愈,干预可导致更严重的躯体、精神疾病简介睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病[1]。症状表现[2]:入睡困难、多梦易醒、睡眠节律紊乱是睡眠障碍最主要的表现,对生活、工作及学习造成一定程度的影响。诊断依据[3]:存在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、猝倒发作、打鼾并伴有呼吸暂停、等相关临床症状。同病因的睡眠障碍性疾病各有其诊断标准,通过多导睡眠图(PSG)、脑电图(EEG)、眼动图(EOG)、心电图(ECG)、肌电图(EMG)、呼吸监测、血氧饱和度、鼾声监测等检测患者睡眠指标,可相互鉴别,明确诊断。疾病类型[1]:失眠症发作性睡病阻塞性睡眠呼吸暂停综合征安腿综合征是否具有传染性?是否常见[5]?常见。成年人出现睡眠障碍的比例高达30%,该病多始于青年(20~30岁),中年期后逐渐明显并发病增多,女性较男性更加常见。是否可以治愈[1]?可以治愈。患者可通过调整作息、心理疏导、自我调节、药物干预(依据症状同,可选用镇静催眠药、精神兴奋剂等药物对症治疗)、外科手术等方法完全治愈睡眠障碍,恢复正常的工作和生活。是否遗传[1]?多数睡眠障碍遗传性,部分睡眠障碍性疾病可有遗传倾向,如发作性睡病、宁腿综合征。是否在医保范围内?是
秒懂健康·首席健康管家陈贵海主任医师安徽医科大学附属巢湖医院
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