教你3招拯救“手机脖”！

随着智能手机的普及，越来越多的人沉迷于手机，长时间低头看手机已经成为生活中不可或缺的一部分。然而，长时间低头看手机却给我们的颈椎带来了巨大的负担，导致“手机脖”这一病症日益普遍。

“手机脖”是指由于长时间低头使用手机、平板电脑等电子产品，导致颈椎、颈部肌肉、韧带等软组织过度疲劳、损伤，进而引发颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛等症状的一种疾病。

那么，如何预防和治疗“手机脖”呢？以下为您提供三个实用建议：

1. 保持正确坐姿

正确的坐姿可以减轻颈椎的负担。建议您在坐姿时，保持背部挺直，膝盖、腰椎和手肘都呈90度角。同时，电脑屏幕应置于眼睛水平高度，键盘放在手肘自然下垂的位置，以减少颈椎的负担。

2. 选择合适的枕头

枕头的选择对颈椎的保护至关重要。建议您选择高度适中、质地柔软的枕头，以保持颈椎的生理弯曲。侧卧时，枕头高度与肩同高；仰卧时，枕头高度与头部同高。

3. 坚持锻炼，放松颈椎

适当的锻炼可以增强颈部肌肉力量，缓解颈椎疲劳。以下为您推荐几个简单易学的颈部锻炼方法：

1）头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。

2）颈部伸缩运动：采取坐或站姿，缓慢抬头，尽力将脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。

3）耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。

4）反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸，如此反复。

此外，您还可以通过以下方法来预防和治疗“手机脖”：

1）减少长时间低头使用手机的时间，每隔一段时间就起身活动一下。

2）在工作或学习时，尽量保持头部与电脑屏幕的垂直或略微后仰的角度。

3）适当做颈部按摩，缓解颈部肌肉疲劳。

4）保持良好的作息习惯，避免熬夜。