近年来，癌症已成为严重威胁人类健康的疾病之一，其中女性癌症患者数量逐年上升。根据国际癌症研究中心的报告，到2030年，全球将有550万女性因癌症去世，平均每7名女性中就有1人。

为了降低癌症风险，女性朋友们可以采取以下8条有效的防癌方法：

1. 控制体重：维持健康的BMI指数（18.5~24.9），避免肥胖。

2. 适量运动：每日进行一定量的体力活动，增强身体素质。

3. 限制高热量食物摄入：避免过度摄入油炸、高糖等食物。

4. 多吃植物性食物：增加水果、蔬菜、全谷类、豆类等食物的摄入。

5. 限制红肉和加工肉类摄入：适量食用红肉，尽量避免加工肉类。

6. 限制酒精摄入：女性每日饮酒量不超过1杯，男性每日不超过2杯。

7. 限制食盐摄入：每日食盐摄入量不超过6克。

8. 均衡饮食：保证营养均衡，适量摄入各种食物。

此外，以下几种果蔬具有较好的抗癌功效：

1. 十字花科蔬菜：如白菜、甘蓝、油菜等，可降低膀胱癌、肺癌、前列腺癌等癌症风险。

2. 番茄：番茄红素可保护前列腺组织，降低前列腺癌风险。

3. 柑橘类水果：如柑橘、柚子、橙子等，可对抗肠胃、食管相关疾病。

4. 绿叶蔬菜：如油麦菜、大白菜、西蓝花等，可降低胰腺癌、乳腺癌等癌症风险。

5. 植物油和坚果：如核桃、花生等，可降低前列腺癌风险。