过午不食减肥法

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近年来,过午不食减肥法作为一种独特的减肥方式,受到了越来越多人的关注。这种减肥方法源自于佛教僧侣的修行方式,主张在午后停止进食,以此达到减肥的效果。

过午不食减肥法的原理:人体在进食后,会进入饱食期,此时胰岛素分泌增加,导致脂肪堆积。而过午不食减肥法则通过在饱食期过后停止进食,进入空腹期,从而降低血糖,增加瘦激素的分泌,促进脂肪燃烧。

过午不食减肥法所需工具/材料:

1. 一个有刻度的半透明水壶,保证喝水量

2. 准备1-2星期份的水果2-3种,可久放为佳

3. 一瓶综合维他命及高效B群,补充减肥期间所需营养素

过午不食减肥法的操作方法:

1. 一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,以饱为原则。

2. 午后禁食:吃过午餐2-3小时后不再进食,但可以喝水、咖啡、茶及低热量饮料。

3. 食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1

4. 低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

5. 培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烤制

过午不食减肥法的注意事项:

1. 为了保持身体的营养充足,早餐和午餐一定要注意吃饱和吃好。

2. 早餐和午餐要注意饮食均衡,碳水化合物、蛋白质和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。

3. 虽然午后不可进食,但是水和低热量的茶或咖啡还是可以喝的。

4. 假如真的饿到不行,可以进食少量的水煮青菜。

5. 以下人群不适用:①低血糖或低血压病人。②年龄太大者。③糖尿病有在使用胰岛素者。④肾脏病病人。⑤病态性肥胖者。

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