八个动作塑形减肥防疾病

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人成为了‘低头族’，长时间低头看手机、电脑等电子设备，导致颈肩部肌肉紧张、酸痛，甚至引发颈椎病等疾病。为了预防和缓解这些问题，瑜伽成为一种越来越受欢迎的运动方式。本文将介绍八个简单易学的瑜伽动作，帮助大家塑形减肥，同时预防颈肩疾病。

一、颈椎病的原因及危害

颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变，导致颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等病理改变，从而压迫脊髓或神经根，引起一系列症状。颈椎病的危害包括：

• 颈肩部疼痛、僵硬、麻木
• 手臂、手指麻木、疼痛
• 头晕、头痛
• 视力模糊、恶心、呕吐
• 肢体无力、走路不稳

二、八个瑜伽动作缓解颈肩疾病

1. 平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组。

2. 双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组。

3. 双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。

4. 双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组。

5. 在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。

6. 双腿跨开，两个手掌交叠，双臂向上伸直，然后身体向前倾跟双腿呈90度；15个为一组，坚持一天3组。

7. 双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩必须在瑜伽垫内，减少压力，但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作，坚持10秒，休息5秒，10个为一组，坚持一天3组。

8. 双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，动作20个为一组，坚持一天3组。

三、日常保养预防颈肩疾病

除了进行瑜伽运动外，日常生活中还需要注意以下几点，以预防颈肩疾病：

• 保持良好的坐姿，避免长时间低头
• 适当进行眼部保健操，缓解眼部疲劳
• 定期做颈部伸展运动
• 保持良好的睡眠姿势
• 避免长时间使用电子产品

四、总结

瑜伽是一种非常适合预防和缓解颈肩疾病的运动方式。通过坚持练习瑜伽动作，可以缓解颈肩部肌肉紧张、酸痛，预防颈椎病等疾病。同时，日常生活中也需要注意保养，以保持颈椎健康。