随着现代生活节奏的加快,越来越多的人成为了‘低头族’,长时间低头看手机、电脑等电子设备,导致颈肩部肌肉紧张、酸痛,甚至引发颈椎病等疾病。为了预防和缓解这些问题,瑜伽成为一种越来越受欢迎的运动方式。本文将介绍八个简单易学的瑜伽动作,帮助大家塑形减肥,同时预防颈肩疾病。
一、颈椎病的原因及危害
颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变,导致颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等病理改变,从而压迫脊髓或神经根,引起一系列症状。颈椎病的危害包括:
二、八个瑜伽动作缓解颈肩疾病
1. 平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组。
2. 双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组。
3. 双腿跨开,身体向右腿弯曲,动作同上。
4. 双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组。
5. 在第四组的基础上面,身体往右腿前倾压下,压下坚持10秒,这个动作同样15个为一组,坚持一天3组,结合第四个动作一起做。
6. 双腿跨开,两个手掌交叠,双臂向上伸直,然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组,坚持一天3组。
7. 双腿弯曲,双手抓住双脚踝,身体向上弓起呈拱形状,注意头颈肩必须在瑜伽垫内,减少压力,但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作,坚持10秒,休息5秒,10个为一组,坚持一天3组。
8. 双腿弯曲,腰部向上弓起,双手插住腰部,双腿轮流向上伸直,动作20个为一组,坚持一天3组。
三、日常保养预防颈肩疾病
除了进行瑜伽运动外,日常生活中还需要注意以下几点,以预防颈肩疾病:
- 保持良好的坐姿,避免长时间低头
- 适当进行眼部保健操,缓解眼部疲劳
- 定期做颈部伸展运动
- 保持良好的睡眠姿势
- 避免长时间使用电子产品
四、总结
瑜伽是一种非常适合预防和缓解颈肩疾病的运动方式。通过坚持练习瑜伽动作,可以缓解颈肩部肌肉紧张、酸痛,预防颈椎病等疾病。同时,日常生活中也需要注意保养,以保持颈椎健康。

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