四个睡前瘦腰动作 躺床上就能甩肉

　科学减脂，塑形关键在于基础代谢率与肌肉饱和度

　　我们都知道，仅仅依靠大量的仰卧起坐并不能有效地塑造身材。正确的减脂增肌方法应该注重提高基础代谢率和增加肌肉饱和度。在饮食方面，早餐要吃得丰富，午餐要吃得均衡，晚餐则要吃得清淡。坚持低脂肪、低热量的饮食结构，配合有氧运动，才能达到出色的效果。

　金鱼摆尾：刺激竖脊肌，塑造纤腰

　　金鱼摆尾是一种非常有效的瘦腰动作。具体做法是：俯卧，双手曲臂，手背触额，控制身体核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，保持2-3秒，然后放松。这个动作可以刺激竖脊肌，同时拉伸腹部肌肉和腰背肌，有助于塑造纤腰。

　直角式：瑜伽中的经典动作，锻炼全身肌肉

　　直角式是瑜伽中的经典动作，可以锻炼全身肌肉。具体做法是：仰卧，屈膝，脚平放地上，吸气时，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气时，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

　腰侧赘肉：减去腰侧赘肉，塑造纤腰

　　减去腰侧赘肉是塑造纤腰的关键。具体做法是：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

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