床上简易丰胸操 练出完美胸型

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胸部健康一直是女性关注的焦点,完美的胸型更是许多人的追求。然而,并非每个人都拥有理想的胸型,那么后天如何通过锻炼来改善胸型呢?本文将为大家介绍一套床上简易丰胸操,帮助大家练出完美胸型。

首先,我们需要明确的是,胸部的大小和形状受到遗传、年龄、体重等多种因素的影响。因此,通过锻炼来改变胸型的大小可能效果有限,但通过锻炼可以增强胸部肌肉,提升胸部的线条和形状,使其更加挺拔。

这套床上简易丰胸操主要针对胸部肌肉进行锻炼,以下为具体步骤:

1. 仰卧,用双手对乳房进行按摩,先横向、纵向进行,然后再托住乳房的下部向上进行推摩,手的运动线路应是“之”字型,不要是“一”字型。

2. 自然仰卧于地板上,去掉枕头,头和臂部不离开床板,向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。

3. 仰卧,不要枕头,双手臂放于臂旁,向头的方向做180度的伸拉,手臂要伸直(包括手指)。双手同时伸拉20遍,然后双手交替伸拉,每侧不少于15遍。

4. 仰卧去枕,双手臂伸直,与床面成90度角。两掌心相对,双臂同时做扩胸运动。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

5. 向左侧卧,右臂伸直,与床成水平,向外上(天花板方向)做扩胸运动,做20遍,然后再向右侧卧,用左手进行。

6. 双膝跪在床上,手臂伸直撑床。向下做屈臂动作,一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时,注意不要使臂部向后引,而应把身体重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻,使乳房充分下垂,共做10遍。

7. 双膝着床,小腿后抬,两脚交叉,两臂垂直撑床。屈臂俯撑,腹部收紧,双脚不动,头勿下垂,臂部、背部与颈部成一直线,然后复原,共做10遍。

8. 双膝跪在床上,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作,注意肘关节不要下垂,两前臂成“一”字形。并要挺胸抬头,配合深呼吸运动。共做10次。

除了进行胸部锻炼,以下几种方法也有助于改善胸型:

1. 保持正确的坐姿和站姿,避免驼背。

2. 饮食方面,多吃富含蛋白质和维生素的食物,如牛奶、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

3. 避免穿着过紧的内衣,以免压迫胸部。

4. 定期进行胸部按摩,促进血液循环。

通过以上方法,相信大家都能拥有理想的胸型。

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