晨练强身健体注意这些误区

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择晨练来强身健体。晨练确实有助于提高身体素质，增强免疫力，但如果不注意以下误区，可能会适得其反。

首先，不要起床后立即进行晨练。由于人体在睡眠状态下，各器官功能处于抑制状态，起床后需要一段时间恢复，直接进行运动对身体造成负担。建议起床后先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、太极拳等，让身体逐步进入运动状态。

其次，晨练前后的饮食也很重要。由于早晨人体血糖水平较低，晨练前不宜进食，以免出现低血糖症状。可以准备一杯温开水，加入少量蜂蜜，补充能量。晨练后，不要立即进食，以免引起消化不良。此外，晨练后不宜大量饮用冷饮，以免引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状。

第三，晨练的时间和天气也很关键。日出前的空气质量较差，植物仍在释放二氧化碳，此时进行晨练，容易吸入污染物。建议等到日出后，植物开始进行光合作用，释放氧气，提高空气质量后再进行晨练。同时，雾霾天气也不宜进行晨练，以免吸入更多污染物，引发呼吸道疾病。

第四，晨练后不宜用凉水洗澡。运动后，皮肤毛孔扩张，此时用冷水洗澡，容易导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力下降，容易感冒、气管炎、肺炎等疾病。建议用温水洗澡，帮助身体恢复。

最后，选择合适的运动项目也很重要。对于高血压、心脏病等患者，应选择低强度、有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，避免剧烈运动对身体造成负担。在运动过程中，如出现头晕、恶心、胸闷等症状，应立即停止运动，寻求医生帮助。