肚子赘肉最难减 快试试4个运动步骤

　　对于许多上班族来说，长时间久坐导致肚子上的赘肉逐渐堆积，小蛮腰难以维持，水桶腰逐渐显现。

　　那么，为什么肚子上的肉最难减呢？

　　首先，我们需要了解脂肪的堆积是全身性的，只是不同部位的堆积速度不同。

　　因此，减肥也是全身性的，但减肥的效果却相反，四肢减得最快，而腰腹和臀部减得最慢。

　　所以，当身体其他部位都瘦了，而肚子上的顽固脂肪，仍然需要我们坚持锻炼并消耗掉。

　　下面推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。

　　方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合。

　　步骤1：慢跑10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次

　　步骤2：慢跑3分钟+徒手深蹲30-50次

　　步骤3：慢跑3分钟+俯卧撑30-50次

　　步骤4：慢跑3分钟+仰卧卷腹30-50次

　　步骤5：慢跑3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

　　步骤6：慢跑3分钟+平板支撑1分钟左右

　　步骤7：慢跑3分钟+蹬上反屈伸30-50次

　　步骤8：慢跑3分钟+坐姿收腿30-50次

　　步骤9：慢跑3分钟+俯卧两头起30-50次

　　步骤10：慢跑3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

　　以上10个步骤都是最简单实用的练习动作，无需任何健身设备。

　　在做以上训练时，需要注意以下几点：

　　1、有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。

　　2、练习者可以根据自身情况选择全套动作训练，或者选择6-8个动作。

　　3、在做各个练习动作时，建议尽可能多做，能做50次，绝不偷懒做30次。

　　4、运用这套方法每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在60分钟左右。

　　5、坚持2个星期，练8次你就可以看到效果。

　　接下来，我们来了解一下如何通过按摩来减肚子。

　　第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。

　　第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按。

　　第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

　　第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

　　最后，饮食上也要注意。

　　控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。