提高基础代谢率 加速燃脂

想要减肥，除了运动和科学饮食外，提高基础代谢率也是关键。基础代谢率越高，人体消耗的热量越多，也就更容易瘦下来。那么，如何提高基础代谢率呢？以下是一些有效的方法：

1. 早餐习惯

早餐是一天中与新陈代谢和减肥关系最为密切的一餐。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡眠时，新陈代谢率很低，只有到吃饭时才能恢复上升。所以，忽略早餐会导致身体在午饭之前无法像往常一样燃烧脂肪。早餐摄入300-400千卡的热量，可以启动新陈代谢。

2. 少量多餐

每日吃4-5顿小餐比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

3. 辛辣食物

辛辣食物如胡椒粉、辣椒、咖喱粉、姜等，可以有效地提高甲状腺功能，消耗体内热量。

4. 多喝水

人体血液中约有80%的水，而营养素是由水份来运送，所以大量水份可加速体内废物排除，及增加代谢率。

5. 多吃海鱼

经常吃鱼能促进体内瘦素（Leptin）这种激素的分泌，这对降脂减肥十分有益。

6. 力量训练

力量训练可以通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。

7. 运动方式变换

从事一项运动的时间越长，身体会对之越适应，身体受到的刺激效果越小，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。

8. 良好的睡眠习惯

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。建议大家每天至少8小时优质睡眠。