小腿黄金比例 瘦腿瑜伽帮你忙

腿部线条的美观与否，一直是大家关注的焦点。怎样的腿才能算得上是美腿呢？不仅仅是细，更重要的是比例要协调，线条要流畅。

根据黄金比例，完美的小腿围度应该是身高除以5，完美的小腿长度应该是身高除以4，而大腿和小腿的比例则应该是2：3。所以，我们并不需要一味追求小鸟腿，而是要追求比例协调、线条流畅的美腿。

运动是塑造美腿的最好方法，尤其是瑜伽这种低强度、全身性的运动。以下为大家推荐几个瘦腿瑜伽动作，帮助大家打造完美腿部线条。

1. 双腿交叉前弯

1. 站姿预备。

2. 双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

3. 维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。

4. 骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。

5. 动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。

以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。

2. 靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握'肩立式'，那么'靠墙倒卧式'是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

1 将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

2 身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

3. 睡前靠墙抬腿

因为工作的因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以帮助改善腿部血液循环，减轻浮肿。

1 平躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。

2 当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚，这个动作可以帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。

总结：

通过以上几个瑜伽动作的练习，可以帮助大家改善腿部线条，打造完美腿部曲线。同时，注意日常的保养和休息，才能让腿部线条更加优美。