当前位置:

京东健康

5种食物会让你失眠,睡前不要吃

5种食物会让你失眠,睡前不要吃

失眠,这个让人痛苦不已的夜晚“伴侣”,让无数人为之困扰。在床上辗转反侧,难以入睡,第二天精神不济,工作效率下降,身体素质也随之变差。失眠的原因有很多,除了精神因素外,饮食也是重要的影响因素之一。

以下五种食物,睡前不宜食用,否则会影响睡眠质量:

1. 腹胀食物:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子以及添加山梨糖醇的饮料和甜点等,都可能导致消化不良,产生腹胀感,影响睡眠。

2. 含咖啡因饮料或食物:咖啡因具有兴奋神经系统的作用,会使人精神兴奋,心跳加快,血压上升。同时,咖啡因还会减少褪黑激素的分泌,褪黑激素具有催眠作用。因此,睡前不宜饮用含咖啡因的饮料或食物,如咖啡、茶、可乐、巧克力等。

3. 油腻食物:晚餐进食油腻食物,会延长胃的消化时间,导致夜间无法好好休息。建议晚餐选择清淡、低脂、高蛋白的食物,如鱼类、鸡肉、瘦肉等。

4. 辛辣食物:辛辣食物会刺激胃黏膜,导致胃部灼热、消化不良,影响睡眠。建议睡前避免食用辛辣食物,如辣椒、花椒、胡椒等。

5. 酒精:酒精虽然具有短暂的镇静作用,但过量饮酒会导致大脑兴奋,影响睡眠质量。同时,酒精还会妨碍身体进入深度睡眠,导致第二天头痛、头晕。

除了避免上述食物外,以下方法也有助于改善睡眠质量:

1. 保持良好的作息习惯,每天按时睡觉、起床。

2. 睡前进行轻松的活动,如阅读、听音乐、冥想等。

3. 保持睡眠环境舒适,温度适宜,光线柔和。

4. 避免睡前使用电子设备,如手机、电脑等,以免影响睡眠。

5. 如有需要,可寻求医生的帮助,进行相关检查和治疗。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 晚餐吃红薯会导致失眠

随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的饮食健康。然而,许多人在追求美味的同时,却忽略了食物对睡眠的影响。中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出,晚餐饮食结构不合理,尤其是晚餐后摄入一些容易影响睡眠质量的食物,如红薯、豌豆、玉米、辣椒等,很可能会引发失眠。 为什么晚餐后摄入这些食物会导致失眠呢?原因在于,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,导致腹胀感,影响正常睡眠。此外,咖啡、茶叶等中枢神经兴奋的食物,以及辛辣、味咸食品,如麻辣小食、香蒜面包等,也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。 油腻食物也是导致失眠的罪魁祸首。油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。 那么,如何改善晚餐饮食,提高睡眠质量呢?熊新英主任建议,晚餐应以清淡口味为主,避免辛辣、油腻食物,晚上8点钟前吃完晚餐。此外,养成良好的作息习惯,保持充足的睡眠,也是预防失眠的重要措施。 除了晚餐饮食,日常保养也是预防失眠的关键。以下是一些建议: 1. 保持良好的作息习惯,避免熬夜。 2. 保持室内空气流通,营造舒适的睡眠环境。 3. 适当运动,提高身体素质。 4. 避免过度劳累,保持心情舒畅。 5. 如有失眠症状,应及时就医。

医疗新知速递

266 人阅读
查看详情

文章 曹绍莲教授解读:怎样从失眠走出来

睡眠对大脑健康至关重要,成年人一般需要6小时以上的睡眠时间,并保证睡眠质量。然而,现实生活中,许多老年人、年轻人甚至白领因压力过大而失眠。那么,为什么失眠总是发生在我们身上?如何从失眠中走出来? 曹绍莲教授,深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科学科带头人,将为我们解答这些问题。 一、失眠的原因 失眠的原因有很多,包括心理因素、生理因素、环境因素等。 1. 心理因素:压力、焦虑、抑郁等心理因素会导致失眠。 2. 生理因素:年龄、疾病、药物、荷尔蒙变化等生理因素会导致失眠。 3. 环境因素:噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠。 二、失眠的危害 失眠会对身体健康产生严重影响,包括: 1. 影响大脑功能:失眠会导致大脑疲劳,难以恢复,严重时可能影响大脑功能。 2. 影响免疫力:失眠会降低免疫力,容易生病。 3. 影响心理健康:失眠会导致焦虑、抑郁等心理问题。 4. 影响生活质量:失眠会影响日常生活和工作,降低生活质量。 三、如何治疗失眠 治疗失眠需要综合考虑病因,采取多种方法: 1. 心理治疗:通过心理疏导、认知行为疗法等方法缓解心理压力。 2. 药物治疗:在医生指导下使用安眠药、抗抑郁药等。 3. 物理治疗:通过针灸、理疗等方法改善睡眠。 4. 生活方式调整:保持良好的作息习惯、适度运动、避免咖啡因等刺激性食物。 四、预防失眠 预防失眠需要从以下几个方面入手: 1. 保持良好的作息习惯:按时睡觉、按时起床。 2. 保持良好的饮食习惯:避免咖啡因、酒精等刺激性食物。 3. 保持良好的心态:学会减压、保持乐观。 4. 保持良好的睡眠环境:保持卧室安静、舒适。

药事通

252 人阅读
查看详情

文章 枕头没选对 越睡会越累

睡眠质量直接影响着我们的日常生活和工作效率。枕头作为我们睡眠中的伴侣,其选择是否合适对我们的颈椎健康至关重要。 颈椎位于人体脊柱的最上端,是人体最重要的支撑结构之一。颈椎的生理弯曲对于维持脊柱的稳定性至关重要。而枕头的作用就是帮助我们在睡眠中保持颈椎的正常生理弯曲,避免颈椎受到过度压迫或扭曲。 枕头的高度、软硬度、形状等因素都会影响颈椎的健康。枕头过高或过低都会导致颈椎生理弯曲的变形,引起颈部酸痛、头痛、头晕等症状。此外,枕头过软或过硬也会导致颈椎受力不均,增加颈椎负担。 选择合适的枕头,首先要考虑枕头的高度。一般来说,仰卧时枕头高度以15-20厘米为宜,侧睡时枕头高度以20-15厘米为宜。此外,枕头材质也要选择透气性好的材料,如乳胶、记忆棉等,以保持颈椎的舒适度。 除了选择合适的枕头,日常生活中还要注意保护颈椎。例如,保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头玩手机或电脑,定期进行颈椎保健操等。 总之,选择合适的枕头和养成良好的生活习惯是保护颈椎健康的重要措施。让我们一起关注颈椎健康,享受美好的睡眠。

中医养生之道

254 人阅读
查看详情

文章 女性哪些时期不宜多喝浓茶

茶叶,作为我国传统的饮品,含有丰富的营养成分,如茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等。适量饮用茶叶,可以起到提神醒脑、抗氧化、降血压等多种保健作用。然而,茶叶中含有的鞣酸、咖啡因等成分,在某些特殊时期饮用过多,可能会对身体健康造成不利影响,尤其是女性朋友。 1. 月经期间 月经期间,女性身体会流失一定量的血液,导致体内铁质减少。此时,若饮用浓茶,茶叶中的鞣酸会与食物中的铁质结合,形成难以吸收的沉淀物,从而影响铁质的吸收,导致贫血症状加重。建议月经期间的女性,多食用富含铁质的食物,如菠菜、红枣、瘦肉等。 2. 怀孕期间 孕妇体内咖啡因的代谢速度较慢,过多摄入咖啡因可能导致胎儿心脏发育异常、早产等问题。此外,茶叶中的鞣酸也会影响孕妇对铁质的吸收,导致胎儿出现缺铁性贫血。建议孕妇在孕期尽量少饮浓茶,可以选择淡茶或者无咖啡因的茶饮。 3. 哺乳期间 哺乳期女性饮用浓茶,茶叶中的鞣酸会抑制乳汁分泌,导致奶水不足。同时,咖啡因也会渗入乳汁,影响婴儿的健康。建议哺乳期女性适量饮用绿茶,并避免在睡前饮用浓茶。 4. 更年期 更年期女性由于激素水平的变化,容易出现情绪波动、失眠、盗汗等症状。此时,过多饮用浓茶会加重这些症状,建议更年期女性适量饮用绿茶,并保持良好的作息习惯。 5. 患有胃溃疡、胃酸过多等消化系统疾病 茶叶中的鞣酸会刺激胃黏膜,加重胃溃疡、胃酸过多等消化系统疾病的症状。建议患有此类疾病的患者,避免饮用浓茶,可以选择喝一些淡茶或者无咖啡因的茶饮。

未来医疗领航员

270 人阅读
查看详情

文章 在职场上你能“升升”不息吗?

在竞争激烈的职场中,升职是许多职场人士的梦想。然而,并非所有人都能顺利实现升职目标。本文将针对职场升职这一话题进行深入探讨,为职场人士提供一些实用的升职策略。 一、升职的几种场景 1. 机缘巧合之被动升职 有些人可能因为机缘巧合而被动升职,例如上司离职或职位空缺,从而被提拔为领导。这种情况下,职场人士可能会面临一些挑战,例如缺乏管理经验、难以适应新的角色等。 2. 心情郁闷之升职无望 有些人可能因为各种原因而得不到升职机会,例如能力不足、缺乏人脉、工作态度等问题。这种情况下,职场人士可能会感到沮丧和失落。 3. 难以服众之升职危机 有些人可能因为被提拔为领导而面临下属的挑战,例如下属不认可其领导能力、抵触其管理方式等。这种情况下,职场人士需要学会如何处理人际关系,以及如何提升自己的领导能力。 4. 主动经营之成功升职 有些人通过自己的努力和经营,最终实现了升职目标。这种情况下,职场人士通常具备以下特点:积极主动、勤奋努力、善于沟通、具备良好的团队协作能力等。 二、升职策略 1. 提升个人能力 职场人士要想实现升职,首先要不断提升自己的能力,包括专业技能、管理能力、沟通能力等。 2. 积极主动 职场人士要积极主动地承担责任,争取更多的机会,展示自己的能力。 3. 善于沟通 职场人士要学会与同事、领导、下属进行有效沟通,建立良好的人际关系。 4. 团队协作 职场人士要具备良好的团队协作能力,学会与团队成员共同完成任务。 5. 调整心态 职场人士要调整自己的心态,对待升职保持积极乐观的态度。 总之,职场升职并非易事,需要职场人士付出努力和坚持。通过不断提升自己、积极主动、善于沟通、团队协作以及调整心态,相信每个人都能在职场上实现升职目标。

病友互助家园

261 人阅读
查看详情

文章 耳鸣心悸失眠多梦是怎么回事

耳鸣、心悸、失眠、多梦是常见的症状,它们可能源于多种原因,如植物神经功能紊乱、神经衰弱、精神障碍、耳部疾病等。 1. 植物神经功能紊乱:长期的精神压力和不良生活习惯可能导致大脑皮层某些区域过度兴奋,进而引发植物神经功能紊乱,出现耳鸣、失眠、多梦等症状。 2. 神经衰弱:神经衰弱会导致精神兴奋和大脑疲劳,患者常伴有情绪困扰,如焦虑、抑郁等。这些情绪问题容易导致耳鸣、失眠、多梦等症状。 3. 精神障碍:精神分裂症、抑郁症、焦虑症等精神障碍患者,由于长期受不良情绪困扰,容易引发睡眠障碍,表现为失眠多梦,长期睡眠障碍可能引起耳鸣。 4. 耳部疾病:外耳炎、中耳炎、乳突炎等耳部疾病可能导致耳鸣,并伴有疼痛、瘙痒、肿胀等症状。这些不适症状会影响患者的睡眠,导致失眠和多梦。 5. 更年期综合症:更年期女性常伴有潮热、多汗、易怒、情绪波动等症状,这些症状可能导致失眠多梦,并伴有耳鸣。 针对耳鸣、心悸、失眠、多梦的治疗,需要根据具体病因进行。药物治疗方面,可以考虑使用营养神经、性激素调节等药物。此外,患者还应注意保持良好的作息习惯,缓解压力,改善睡眠环境。 在日常生活中,患者应避免长时间使用耳机,减少噪声刺激;保持心情舒畅,避免情绪波动;适当进行体育锻炼,增强体质;合理饮食,避免辛辣刺激性食物。 若症状严重,应及时就医,寻求专业医生的帮助。

全球医疗视野

249 人阅读
查看详情

文章 熬夜时喝杯凉茶

熬夜已成为现代生活中常见的现象,长时间熬夜不仅会影响身体健康,还会带来诸多危害。那么,有什么方法可以减轻熬夜带来的危害呢?以下是一些有效的建议: 1. 保证充足睡眠 充足的睡眠是缓解熬夜带来的危害的关键。熬夜后,身体会处于一种应激状态,免疫系统功能下降,容易引发各种疾病。因此,熬夜后要尽量保证充足的睡眠时间,以帮助身体恢复。 2. 注意饮食调整 熬夜期间,人体新陈代谢会受到影响,容易出现食欲不振、消化不良等问题。因此,熬夜时要注意饮食调整,避免食用油腻、辛辣、刺激性食物,可适量食用水果、蔬菜和富含蛋白质的食物,以补充营养,增强体质。 3. 多喝水 熬夜会使人体失水,导致皮肤干燥、口渴等不适。因此,熬夜时要多喝水,以补充水分,保持身体水分平衡。 4. 喝凉茶降火 熬夜会使人体内火气上升,容易出现口腔溃疡、便秘等症状。喝一些具有清热解毒功效的凉茶,如菊花茶、金银花茶等,可以帮助降火,缓解不适。 5. 适当运动 熬夜后,可以通过适当运动来缓解疲劳,提高身体免疫力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式,但要注意运动强度不宜过大,以免对身体造成负担。 6. 保持良好心态 熬夜会导致情绪波动,容易出现焦虑、烦躁等情绪。要保持良好心态,学会调整情绪,避免过度焦虑。

家庭医疗小助手

278 人阅读
查看详情

文章 经常睡不着,失眠应该怎么治疗

失眠,这个困扰着许多人的问题,严重影响了我们的生活质量。长期失眠不仅会导致神经衰弱,还会降低身体抵抗力,引发恶心呕吐、食欲不振、便秘等一系列问题。更严重的是,长期失眠还可能引发抑郁,让人精神萎靡不振,对任何事情都提不起兴趣,身体日渐消瘦,心悸心慌。 那么,如何治疗失眠呢?以下是一些有效的治疗方法: 1. 中药治疗:失眠患者可以尝试服用一些镇静安神类中药,如酸枣仁、夜交藤等。同时,在日常生活中,多吃一些五谷杂粮,多喝一些粥类食物,如酸枣仁粥,也有助于改善失眠症状。 2. 调整生活习惯:保持良好的作息规律,避免熬夜,睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前可以喝一杯热牛奶,听听舒缓的音乐,有助于放松身心,促进睡眠。 3. 放松心情:平时多与朋友沟通交流,释放压力,避免白天小睡。对于短暂性失眠,可以暂时服用安眠药物,但最好不超过三周,以免产生依赖性。 4. 注意饮食:饮食要均衡,多吃富含钙、镁等矿物质的食物,如牛奶、坚果、绿叶蔬菜等,有助于改善睡眠质量。 5. 晒太阳:多晒太阳,补充维生素D,有助于调节生物钟,改善睡眠。 总之,失眠并不是不可战胜的,只要我们采取正确的治疗方法,养成良好的生活习惯,就一定能够战胜失眠,拥有一个健康的身体。

医者仁心

266 人阅读
查看详情

文章 抑郁症会导致失眠吗

失眠是现代社会中常见的一种睡眠障碍,其表现形式多样,从轻微的入睡困难到严重的整夜无法入睡。而抑郁症作为一种常见的心理疾病,其症状也常常与失眠相互交织。那么,失眠和抑郁症之间究竟是否存在关联呢?本文将围绕这一主题展开讨论,探讨失眠与抑郁症之间的关系,并介绍一些应对失眠和抑郁症的方法。 一、失眠与抑郁症的关联 1. 症状相似:失眠和抑郁症的症状存在很多相似之处,如情绪低落、兴趣减退、精力不足等。这些症状在抑郁症患者中尤为明显,而失眠患者也常常伴随着这些情绪问题。 2. 病因相关:失眠和抑郁症的病因复杂,但两者都与心理、生理、社会等多方面因素有关。例如,长期的心理压力、生活事件、生物节律紊乱等都可能导致失眠和抑郁症的发生。 3. 互相影响:失眠和抑郁症之间存在相互影响的关系。一方面,失眠可能导致抑郁情绪的加重;另一方面,抑郁症患者由于情绪低落,也可能导致失眠问题的出现。 二、应对失眠和抑郁症的方法 1. 建立良好的作息时间:保持规律的作息时间,按时睡觉、按时起床,有助于调整生物钟,改善睡眠质量。 2. 改善睡眠环境:保持睡眠环境的安静、舒适,选择合适的枕头和床垫,有助于提高睡眠质量。 3. 心理调适:学会放松心情,采用冥想、深呼吸等方法缓解心理压力,有助于改善失眠和抑郁情绪。 4. 适度运动:适量运动有助于改善情绪,缓解压力,提高睡眠质量。 5. 寻求专业帮助:如果失眠和抑郁情绪严重,建议及时寻求专业医生的帮助,进行心理治疗和药物治疗。 三、总结 失眠和抑郁症之间存在密切的关联。了解两者的关系,并采取相应的应对措施,有助于改善睡眠质量,缓解抑郁情绪。希望本文能对广大读者有所帮助。

健康解码专家

259 人阅读
查看详情

文章 治疗宫颈糜烂有哪些注意事项?适当控制性生活

宫颈糜烂是一种常见的妇科疾病,给患者的生活和健康带来诸多困扰。为了更好地预防和治疗宫颈糜烂,以下是一些需要注意的事项: 首先,保持良好的个人卫生习惯至关重要。每天更换贴身衣物,特别是内衣裤,以保持外阴部清洁干燥。此外,避免使用刺激性强的洗涤剂,以免刺激皮肤。 其次,性生活的卫生也是预防宫颈糜烂的关键。建议在性生活前后清洁外阴部,并使用安全套,以降低感染风险。适当控制性生活频率,避免过度刺激。 在饮食方面,注意营养均衡,多吃富含维生素C和E的食物,如新鲜水果、蔬菜、坚果等。这些营养物质有助于提高免疫力,增强宫颈组织的修复能力。 此外,适当运动,增强体质,也是预防宫颈糜烂的有效方法。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式,每天坚持30分钟以上。 如果已经患有宫颈糜烂,应积极就医,遵循医生的治疗建议。治疗期间,避免剧烈运动,保持外阴部清洁干燥,避免性生活。 宫颈糜烂的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗主要使用抗炎、抗菌药物,如干扰素、免疫调节剂等。物理治疗包括激光、冷冻、微波等治疗方法。手术治疗适用于重度宫颈糜烂或药物治疗无效的患者。 在日常生活中,注意以下几点,有助于预防宫颈糜烂: 1. 保持良好的个人卫生习惯。 2. 适当控制性生活。 3. 注意营养均衡,多吃富含维生素C和E的食物。 4. 适当运动,增强体质。 5. 积极就医,遵循医生的治疗建议。

生物医疗创新站

251 人阅读
查看详情
快速问医生
推荐医生
樊立鹏

主治医师

中医男科

三甲
河南省中医院
肾虚症(447例) 性功能障碍(133例)
专业擅长:擅长阳痿、早泄、肾虚、遗精、手淫过度、龟头敏感、性欲低下、勃起功能障碍、中途疲软、前列腺炎、前列腺增生、肾虚、脾虚、气血不足、少精弱精、肾精亏虚、性冷淡、肾阴虚,阴虚火旺,脾肾阳虚,四肢不温,湿证,阴囊潮湿,盗汗,肝火旺盛,脾胃虚弱,便秘,大便湿腻,口干,口苦,口臭,肝郁,血瘀,腹泻,祛湿排毒,补血益气,滋阴降火,湿热下注,舌苔厚,气血两虚。耳鸣,健忘,失眠,多梦,神疲乏力,勃起不坚,中途疲软,勃起无力,晨勃消失,尿频,尿急,尿不尽,尿痛等症状。
好评率:100% 接诊量:3032
马俊华

主治医师

精神科

三甲
武汉市精神卫生中心
焦虑抑郁障碍(587例) 精神障碍(235例)
专业擅长:精神分裂症,双相情感障碍,物质依赖,女性心理健康,睡眠障碍,
好评率:- 接诊量:0
贺俊岩

主治医师

精神科

三甲
锦州医科大学附属第一医院
焦虑抑郁障碍(3388例) 精神分裂症(237例)
专业擅长:抑郁症测试及诊断,焦虑症,恐惧症,狂躁症,失眠症,精神分裂症,双相情感障碍,躁狂症,心理治疗cbt,强迫症,儿童及青少年心理问题,厌食症,贪食症,老年精神病,酒精依赖!
好评率:99% 接诊量:152339
健康小工具