巧妙控制食欲，打败饥饿感

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发表人：

医者仁心

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190人

对于减肥人群来说，控制食欲是一项至关重要的挑战。在美食的诱惑下，如何才能保持苗条的身材呢？其实，只要掌握一些技巧，巧妙控制食欲并非难事。

一、调整饮食结构，选择低热量、高纤维的食物

高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等，能够增加饱腹感，减少热量摄入。同时，应尽量避免高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜点等。

二、合理加餐，控制饥饿感

在上午10点半和下午4点左右，人体容易出现饥饿感。此时可以选择低热量、高纤维的零食，如水果、酸奶、坚果等，以控制饥饿感。

三、改变进餐顺序，提前产生饱腹感

传统的进餐顺序并不利于控制食欲。建议先吃蔬菜、水果等低热量食物，再吃主食，最后吃肉类。这样可以提前产生饱腹感，减少食物摄入量。

四、细嚼慢咽，延长用餐时间

细嚼慢咽能够延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，提前产生饱腹感。建议每口饭咀嚼次数不少于20次。

五、三餐定时定量，保持规律饮食

三餐定时定量，保持规律饮食有助于控制食欲。建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00。

此外，还可以尝试以下方法：

1. 增加运动量，提高新陈代谢

2. 保持良好的作息，避免熬夜

3. 保持积极的心态，避免情绪波动

4. 避免过度节食，以免导致营养不良

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