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这3种蔬菜别放进微波炉

这3种蔬菜别放进微波炉

随着生活节奏的加快,微波炉已成为许多家庭的必备电器。它不仅能快速热饭热菜,还能进行烧烤和烹饪,极大地方便了我们的生活。然而,在使用微波炉的过程中,有些蔬菜并不适合放入其中加热。

西兰花

西兰花是一种富含营养的蔬菜,其中含有丰富的抗氧化成分。然而,美国《食品和农业的科学杂志》的研究发现,用微波炉加热西兰花会导致其中的抗氧化成分减少97%,而用燃气灶烹饪西兰花只会导致其中抗氧化物减少11%。因此,建议在烹饪西兰花时,尽量采用燃气灶或其他烹饪方式。

芦笋

芦笋是一种富含维生素C和B族维生素的蔬菜,这些维生素属于水溶性维生素,稳定性较差,容易受到水、热、光的影响而遭到破坏。挪威《斯堪的纳维亚农业学报》的研究发现,微波炉加热会导致芦笋中维生素的流失。因此,在烹饪芦笋时,建议采用蒸、煮等烹饪方式,以保留其营养成分。

大蒜

大蒜中含有一种名为活性硫烯丙基化合物的物质,具有抗癌作用。美国《营养学杂志》的研究发现,微波炉加热1分钟就会摧毁大蒜中的活性硫烯丙基化合物,使其失去抗癌作用。因此,在烹饪大蒜时,建议采用炒、炖等烹饪方式。

除了上述蔬菜外,大部分的蔬菜尤其是绿叶菜如果用微波炉加热,都可能导致营养素流失过多。因为蔬菜中的维生素C等营养素对光热较为敏感。而肉类、蛋类、主食类用微波加热,营养损失较小。

为了保障我们的健康,在烹饪蔬菜时,建议选择合适的烹饪方式,以最大限度地保留蔬菜的营养成分。

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