床上折腾5秒钟 瘦身十年功

　　拉伸筋骨是保持健康体态的最佳方案。每天睡前，在床上进行简单的拉伸动作，仅需1分钟，坚持两周，就能看到明显的效果！

　　每节动作只需坚持5秒钟，就能有效增加肌肉量。当肌肉量增加后，体质也会发生转变，从而提高基础代谢率和促进脂肪消耗，帮助身体转化为易消耗脂肪的体质。

　　一、原理解释：

　　或许你会质疑，仅仅5秒钟的姿势保持，真的能锻炼肌肉吗？

　　这5秒钟的姿势保持，其实是一种肌肉锻炼运动——等长收缩（Isometrics）。这种锻炼方式需要在短时间内将力度发挥到极致。因此，虽然只有5秒钟，但并不轻松，效果也非常理想。每个动作需要重复4-5次。

　　二、锻炼效果：

　　这种锻炼方式对全身肌肉都有提升效果，尤其适合瘦身和塑形，每个动作需要重复4-5次。

　　

三、锻炼要点：

　　1. 臀部：集中力量于臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。

　　2. 脚部：双膝不要弯曲，脚伸直。

　　3. 锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，每个动作重复4-5次。

　　4. 锻炼要点：侧身，右手按地，消除麒麟臂（一）。

　　5. 锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，每个动作重复4-5次。

　　6. 锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿，消除麒麟臂（二）。

　　7. 锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲，消灭肉后背。

　　8. 锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，每个动作重复4-5次。

　　9. 锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟，1分钟瘦身操锻炼要点。

　　

A、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

　　如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

　　

B、动作不要过急，要慢慢保持姿态

　　只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　　

C、注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

　　

D、想短时间达到效果，就要集中精力

　　5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。

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