跑步对减肥没效果？专家：运动方式错了

　　据美国运动品牌制造商协会的数据，每年有约19万人在美国坚持跑步超过100天。然而，美国肥胖人口的比例却一直居高不下。这不禁让人质疑，跑步真的能有效减肥吗？

　　专家指出，如果你在努力运动，但体重却没有任何变化，那么可能是你的运动方式出现了问题。

　　实际上，许多跑步者在减肥时并不会跑很长的距离，这意味着他们不需要承受过多的压力。相对应的，低强度的运动可以帮助他们更好地利用脂肪作为燃料，从而减少疲劳感，同时也能消耗大量的热量。

　　如果你跑步的目的是为了减肥，那么这是一种不错的选择。你可以将自己的心率控制在最大值的70%-75%作为减肥跑步的目标值。这个速度虽然很慢，但具有一定的挑战性。如果你是为了比赛而训练，你肯定不希望速度太慢，那么你就应该用较快的速度跑相应的距离，以提高自己的耐力，同时也能燃烧更多的脂肪。因此，明确自己的目标是至关重要的。

　　然而，还有一种错误的倾向，那就是过度训练。如果你是为了减肥而跑步，这个问题更容易发生。许多人认为跑得越多，减肥效果越好，但最终的结果是受伤，无法继续跑步。因此，千万不要超出自己的极限，导致伤病，造成事倍功半的结果。慢跑是一种很好的方式，减肥也绝不是一蹴而就的事情。专家建议，要有耐心，长远规划，逐步积累里程数和提升速度，每周消耗更多的热量，同时减少受伤的风险。

　　此外，合理搭配饮食也是减肥的关键。专家建议，减肥期间要控制热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，减少油腻、高热量食物的摄入。

　　想要健康减肥，还需要养成良好的生活习惯。保持充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累；保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪；适当进行伸展、放松等辅助运动，缓解肌肉疲劳。

　　总之，跑步并非对减肥没有效果，而是需要选择合适的运动方式、控制运动强度、保持良好的生活习惯。只有这样，才能真正实现健康减肥的目标。