备孕不仅是女性的事情,男性同样需要关注自己的身体状况。
叶酸,这个我们熟知的营养素,一直被认为是孕妇的专属。然而,近年来研究发现,男性在备孕期间同样需要补充叶酸。
叶酸对于男性来说,不仅仅是提高精子质量的重要物质,更是遗传信息的传递者。研究表明,叶酸不足会影响精液的浓度和精子的活动能力,从而降低受孕机会。
美国加州大学的研究也证实,叶酸对男性生殖健康至关重要。美国农业部更是推荐成年男性每日摄入0.4毫克的叶酸。
那么,男性应该如何补充叶酸呢?以下几种食物富含叶酸:花生、核桃、黄豆、鸡肝、猪肝等。
花生番薯甜水是一道不错的选择,将花生和番薯煮烂,加入冰糖即可。核桃芝麻花生粥也是一道美味又营养的食谱,将核桃仁、芝麻和花生混合熬煮,最后加入蜂蜜即可。
黄豆猪骨汤和酥炸鸡肝也是不错的选择,可以为男性提供丰富的叶酸和其他营养成分。
总之,备孕期间的男性朋友们,不要忘记补充叶酸哦!
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怀孕14周,叶酸代谢高风险,需要补充活性叶酸。
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孕妇叶酸代谢中风险,需要补充活性叶酸,每天400微克,孕早期800微克,男性也需补充普通叶酸。同时,备孕期间应远离有害环境,禁烟酒,尽量不熬夜。
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