常吃14种护心食物有益心脏健康

心脏健康是维持身体健康的关键。饮食习惯与心脏健康息息相关。以下是一些有助于心脏健康的食物，可以帮助我们远离心脏病风险。

1. 黑豆

黑豆富含叶酸、抗氧化剂、镁和纤维等营养物质，有助于控制胆固醇和血糖水平，对心脏健康大有裨益。

2. 核桃

核桃富含ω-3脂肪酸、单不饱和脂肪和纤维，每天食用一个核桃可以帮助降低胆固醇，减少心血管炎症，是保护心脏健康的好食物。

3. 杏仁

杏仁富含维生素E、植物甾醇、纤维和有益心脏健康的脂肪成分，可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，减少患糖尿病的风险。

4. 豆腐

晚餐用豆腐代替红肉，可以补充大豆蛋白，豆腐富含纤维、多不饱和脂肪酸和大豆异黄酮，有助于避免动脉阻塞和过多脂肪。

5. 红薯

红薯血糖指数低，不会使血糖快速飙升，含有丰富的纤维、维生素A和番茄红素，是糖尿病患者的好选择。

6. 胡萝卜

胡萝卜有助于控制血糖，降低糖尿病的患病率，是很好的降胆固醇食品，含有丰富的可溶性纤维。

7. 燕麦

燕麦富含可溶性纤维，可以降低LDL胆固醇，一碗燕麦片可以使人长时间感到饱腹，对糖尿病患者尤其有益。

8. 三文鱼

三文鱼富含ω-3脂肪酸和DHA，可以降低心律不齐的风险，降低血液中的甘油三酯，消除炎症，是保护心脏健康的理想食物。

9. 橄榄油

橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以降低坏胆固醇，减少心脏病风险。特级初榨橄榄油是最佳选择，可以替代其他油类用于烹调。

10. 亚麻籽

亚麻籽富含欧米伽—3和欧米伽—6脂肪酸，少量食用即可长期有益心脏。

11. 低脂酸奶

低脂酸奶富含钙质，可以控制高血压。

12. 樱桃

樱桃富含花青素，有助于保护血管。

13. 蓝莓

蓝莓富含花青素、鞣花酸、β-胡萝卜素、叶黄素、维生素C、叶酸、镁和钾等营养物质，有益心脏健康。

14. 橙子

橙子富含降低胆固醇的纤维果胶、钾，可以控制血压，改善血管功能。