素食妈妈产后吃什么下奶?

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产后下奶,是许多新妈妈关心的问题。传统观念认为,产后多吃一些具有催乳功效的食物,如猪蹄、鲫鱼汤、鸡汤等,可以帮助新妈妈顺利分泌乳汁。但对于素食妈妈来说,这些荤腥食物并不适用。那么,素食妈妈产后应该吃什么才能下奶呢?

其实,许多蔬菜和水果同样具有很好的催乳作用,既保证了宝宝的营养,又符合素食妈妈的口味。以下是一些适合素食妈妈的催乳食物:

1. 海带

海带中含有丰富的碘和铁,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃海带,可以增加乳汁中的碘和铁含量,有利于新生儿的生长发育,预防呆小症和贫血。

2. 莲藕

莲藕具有清热、利尿、活血、通乳的功效,可以帮助新妈妈清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌。

3. 茭白

茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质,具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。

4. 莴笋

莴笋含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能帮助骨骼生长、坚固牙齿。莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的孕妇食用。

5. 金针菜

金针菜含有丰富的蛋白质和维生素B1、B2等,具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。

6. 豌豆

豌豆具有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

除了以上食物,新妈妈在产后还要注意保持良好的作息规律,适当进行体育锻炼,保持愉悦的心情,这些都有助于乳汁的分泌。

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北京大学第六医院 精神科
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擅长: 宋煜青,女,副主任医师,副教授,硕士生导师。 擅长: 1、青少年的抑郁症、焦虑症、双相障碍以及情绪障碍等;青少年厌学。青少年精神疾病。2、成人的精神分裂症、睡眠障碍,成人情绪障碍,抑郁症,焦虑症等的诊断和治疗。 北京大学,获得医学学士和医学硕士学位;香港大学精神医学博士学位,师从于美国加州大学Irvine分校精神科系主任Prof.Tang SW 和 Prof. Sham PC of Department of Psychiatry, Institute of Psychiatry, London;获得过香港大学郑裕彤奖学金,在香港大学玛丽医院精神科进修学习。 北京大学第六医院从事临床和研究工作,承担有国家自然科学基金研究项目,发表国际和国内论文多篇。 目前是中国心理卫生协会心身医学委员会委员,北京医学会心身医学会委员。 系统接受北大六院的心理咨询资格的培训:包括认知行为治疗,家庭婚姻治疗,森田疗法等。
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擅长: 1.毛发疾病:如雄秃(脱发、掉发)、斑秃(儿童斑秃、全秃、鬼剃头)、休止期脱发(产后脱发、减肥脱发)、脂溢性皮炎(头油、头皮屑)等; 2.皮肤疾病:如银屑病(牛皮癣)、神经性皮炎、湿疹(汗疱疹)、荨麻疹、带状疱疹(缠腰龙)、痤疮(青春痘)、白癜风等; 3.皮肤外科:常见皮肤肿物的手术切除。
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