素食妈妈产后吃什么下奶?
产后下奶,是许多新妈妈关心的问题。传统观念认为,产后多吃一些具有催乳功效的食物,如猪蹄、鲫鱼汤、鸡汤等,可以帮助新妈妈顺利分泌乳汁。但对于素食妈妈来说,这些荤腥食物并不适用。那么,素食妈妈产后应该吃什么才能下奶呢?
其实,许多蔬菜和水果同样具有很好的催乳作用,既保证了宝宝的营养,又符合素食妈妈的口味。以下是一些适合素食妈妈的催乳食物:
1. 海带
海带中含有丰富的碘和铁,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃海带,可以增加乳汁中的碘和铁含量,有利于新生儿的生长发育,预防呆小症和贫血。
2. 莲藕
莲藕具有清热、利尿、活血、通乳的功效,可以帮助新妈妈清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌。
3. 茭白
茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质,具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。
4. 莴笋
莴笋含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能帮助骨骼生长、坚固牙齿。莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的孕妇食用。
5. 金针菜
金针菜含有丰富的蛋白质和维生素B1、B2等,具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。
6. 豌豆
豌豆具有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
除了以上食物,新妈妈在产后还要注意保持良好的作息规律,适当进行体育锻炼,保持愉悦的心情,这些都有助于乳汁的分泌。
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宋煜青
北京大学第六医院 精神科
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王玉楣
上海市第一妇婴保健院 计划生育科
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常瑜
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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王磊
中日友好医院 中医皮肤科
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擅长: 1.毛发疾病:如雄秃(脱发、掉发)、斑秃(儿童斑秃、全秃、鬼剃头)、休止期脱发(产后脱发、减肥脱发)、脂溢性皮炎(头油、头皮屑)等; 2.皮肤疾病:如银屑病(牛皮癣)、神经性皮炎、湿疹(汗疱疹)、荨麻疹、带状疱疹(缠腰龙)、痤疮(青春痘)、白癜风等; 3.皮肤外科:常见皮肤肿物的手术切除。
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